Дача вместо спортзала: сколько килограммов можно поднимать сердечникам?

Мешок картошки редко выглядит как спортивный инвентарь. Но врачи думают иначе. Весной и летом многие люди, которые зимой вели спокойный образ жизни, внезапно переходят на режим профессиональных грузчиков: мешки с землёй, вёдра с водой, стройматериалы, урожай. Для сердца такая нагрузка может оказаться слишком резкой. Универсальной цифры, сколько килограммов можно поднимать человеку с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, не существует — всё зависит от диагноза, возраста, перенесённых заболеваний и физической подготовки. Но есть простое правило: если во время нагрузки появляются одышка, боль или дискомфорт в груди, головокружение, слабость или перебои в работе сердца — организм уже подаёт сигнал, что нагрузка чрезмерна. – Часто спрашивают: «А хотя бы примерно — 3 кг, 5 кг, 10 кг?» Здесь важно понимать, что даже 3–5 кг могут быть опасны при нестабильном состоянии (например, при неконтролируемой гипертонии, недавнем инфаркте или выраженной сердечной недостаточности). В то же время пациент в хорошей реабилитации при согласованной с врачом программе может аккуратно работать и с бóльшими весами — но строго по правилам и под контролем самочувствия. Например, для пациентов в раннем восстановительном периоде (первые месяцы после инфаркта или операции) нередко действует ориентир «не более 3–5 кг» — и это не норма для всех, а временная индивидуальная граница, которую ставит лечащий врач. А для человека с хронической сердечной недостаточностью высокой степени тяжести порог может быть ещё ниже: 2–3 кг, и то с частыми перерывами. Наш врач по лечебной физкультуре высшей категории Юлия Рябова советует:✔ избегать подъёма тяжестей рывком;✔ распределять нагрузку на несколько подходов;✔ не работать в жаркие часы;✔ не стесняться просить помощи у близких. Ещё один практичный приём — правило «двух точек опоры и прямой спины»: приседать за грузом, а не наклоняться, держать предмет ближе к корпусу, подниматься за счёт ног, а не спины. Это снижает пиковую нагрузку на сердце и сосуды. И помните: иногда самое полезное упражнение для сердца на даче — это вовремя сказать: «Пожалуй, на сегодня достаточно». Источник: Тюменский кардиологический центр

Тревожность в пожилом возрасте — почему это важно замечать

Тесты на тревожность разрабатываются с учётом психологических закономерностей и включают ряд утверждений, которые оценивают, насколько выражены те или иные симптомы тревоги. Такого рода тест не требует специальных навыков или подготовки. Он включает простые вопросы, на которые необходимо отвечать честно, опираясь на то, как вы ощущали себя в течение последних дней или недель. Иногда достаточно буквально 5–10 минут, чтобы обнаружить реальный уровень тревожности. Выполняя тест в онлайн-формате, особенно важно выбрать ресурс с хорошей репутацией. Это позволит получить корректную интерпретацию результата и, в случае необходимости, обратиться за поддержкой. Каждый из приведенных ниже вопросов оценивается по шкале 0 – Никогда 1 – Редко 2 – Иногда 3 – Часто 4 – Почти всегда Я часто чувствую тревогу без какой-либо причины. Мне трудно сосредоточиться даже на простых вещах. Я быстро устаю, даже не выполняя физических нагрузок. Мне трудно уснуть из-за потока мыслей. Я чувствую напряжение в теле (мышцах, шее, челюсти). Мне сложно дышать свободно в моменты волнения. Я боюсь плохих новостей. Я беспокоюсь о своём здоровье даже при хорошем самочувствии. Я чувствую себя одиноким и непонятым. Мне кажется, что я не справлюсь с повседневными делами. Подсчитайте сумму всех баллов. Далее — интерпретация результатов: 0–10 баллов — низкий уровень тревожности. Вы, скорее всего, спокойны и уравновешены. Продолжайте следить за своим состоянием. 11–20 баллов — умеренная тревожность. Возможно, вы устали или переживаете ограниченный стресс; стоит обратить внимание на отдых и поддержку. 21–30 баллов — высокий уровень тревожности. Ваше беспокойство явно мешает жить. Подумайте о консультации с психологом или участии в групповом общении. 31–40 баллов — очень высокая тревожность. Рекомендуется обязательно обсудить своё состояние с врачом, так как в такой форме она сильно влияет на здоровье и качество жизни. Такой простой тест поможет выявить, насколько сильно тревожность влияет на вашу повседневную жизнь.

Топ‑3 совета от кардиологов

Топ‑3 совета от кардиологов Тюменского кардиоцентра: как не заработать «дачный инфаркт», которые наши доктора Валерия Гаранина и Олег Тузмухаметов сегодня рассказали для Вести-Ямал: Совет № 1. «Правило 15 минут» — дозируйте нагрузку, а не героизируйте труд. Многие дачники стараются всё сделать за один день: вскопать, прополоть, перевезти, построить…К нам привозили пациентов, которые даже после обморока прямо на грядке, продолжали работать! Что делать:Разбивайте все работы на блоки по 15–20 минут.После каждого блока — 5–10 минут отдыха в тени.Чередуйте виды нагрузки: после копки — прополка (стоя), затем — полив (более спокойная работа). Почему это важно: так вы избегаете резкого подъёма артериального давления и перегрузки миокарда, поддерживая пульс в безопасной зоне. Совет № 2. «Гидратация по часам», а не по жаждеНа жаре и при физической работе организм теряет много жидкости. Обезвоживание сгущает кровь, увеличивая риск тромбообразования и создавая дополнительную нагрузку на сердце. Что делать:Начинайте пить воду за 30 минут до выхода на участок — не ждите, пока почувствуете жажду. Пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут. Оптимальный объём — около 1 л жидкости в час (включая некрепкий зелёный чай, компот, минеральную воду без газа). Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Почему это важно: поддержание нормального объёма циркулирующей крови снижает нагрузку на сердце и риск образования тромбов. Совет № 3. «Дачный аптечный набор» — готовьте его заранее, а не когда стало плохоВ спешке и на жаре люди часто забывают принять привычные лекарства или берут с собой неполный набор. Что делать:Соберите персональную аптечку для работы на участке и держите её в легкодоступном месте (в сумке, в беседке). В ней должны быть:ваши постоянные лекарства (гипотензивные, антиаритмики и т.д.) с запасом на 2–3 дня; нитроглицерин (только если назначен врачом);аспирин 300 мг (для разжёвывания при подозрении на инфаркт);тонометр и термометр; средства от ожогов, укусов насекомых, пластырь.Заведите привычку проверять и пополнять аптечку перед выездом на дачу. Почему это важно: при первых опасных признаках (боль за грудиной, одышка, слабость) быстрая помощь может спасти жизнь. ❗Эти советы дополняют, но не заменяют консультации врача. Особенно, если у вас есть факторы риска (гипертония, ИБС, диабет, ожирение, возраст старше 40 лет).

Почему при стрессе давление может снижаться?

Почему при стрессе давление может снижаться? Обычно кажется, что стресс всегда повышает давление. Однако в клинической практике нередко встречается обратный эффект — давление снижается на фоне стресса. Разберёмся почему с врачом-кардиологом отделения медицинской реабилитации Лилией Имашевой. 1. Реакция на стресс индивидуальна ✅ Стресс активирует не одну систему, а целый комплекс реакций организма. Возможны разные сценарии: — Преобладание симпатической активности → учащённое сердцебиение и рост давления. — Учащённый пульс без сильного подъёма давления. — Снижение давления при нормальной или слегка увеличенной частоте пульса. Тип реакции зависит от особенностей вашей нервной системы и характера самой ситуации. 2. Что происходит с сосудами? Давление зависит не только от силы сердечного выброса, но и от состояния сосудов. Во время стресса сосуды могут реагировать расширением (вазодилатацией): расширяются артерии и капилляры, общее сопротивление падает. Это снижает артериальное давление, несмотря на ускорение ритма сердца. 3. Барорецепторная система и регуляция Барорефлексы обычно поддерживают стабильное давление, но при чрезмерной чувствительности возможна дисрегуляция:— сердце ускоряет ритм, а сосуды расслабляются, — возникает временное падение давления.Такие реакции характерны для людей с чувствительной вегетативной системой. 4. Как это влияет на самочувствие? Снижение давления проявляется такими симптомами, как головокружение, общая слабость, нестабильность, ощущение резкого ухудшения. Эти ощущения появляются внезапно и воспринимаются человеком как резкое ухудшение состояния. 5. Всё индивидуально 😉Одни и те же обстоятельства вызывают у разных людей разное реагирование. Кто-то испытывает сужение сосудов и скачок давления. Другие сталкиваются с расширением сосудов и падением давления. Часто встречаются промежуточные варианты. Поэтому реакция на стресс не одинакова у всех. ✨ Снижение давления при стрессе — это нормально. Оно связано с особенностями сосудистой регуляции, а не только с самим уровнем стресса.   Источник: Тюменский кардиологический центр

Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце

Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце Очень часто мы слышим: «Врачи сказали, что лишний вес вредит сердцу, но как худеть, если у меня уже есть проблемы? Я боюсь делать резкие движения и садиться на диеты». Подробнее рассказывает эксперт – эндокринолог, диетолог Айнура Тофиковна Азизова: худеть можно и нужно, но с умом и под наблюдением.   Почему похудение полезно?Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, улучшает контроль давления и сахара, облегчает одышку. Даже минус 5–7 кг могут значительно улучшить самочувствие.   Но есть подводные камни: • Резкие голодные диеты приводят к потере мышечной массы и нарушению электролитного баланса (калий, магний), что критично для сердечного ритма.• Быстрое похудение может вызвать скачки давления и обострение хронических болезней.• Не все физические нагрузки безопасны при нестабильном сердце.   Что делать: Темп. Худейте медленно: 1–2 кг в месяц — идеально для устойчивого результата без стресса для организма. Питание. Не исключайте целые группы продуктов. Уберите явные вредности (сладкое, мучное, жирное), добавьте больше овощей, нежирного белка (рыба, курица, творог), сложных углеводов (гречка, овсянка). Пейте достаточно воды. Движение. Идеально — скандинавская ходьба, плавание, ЛФК. Начинайте с малого: 15–20 минут в день, постепенно увеличивая. Прислушивайтесь к себе: появилась одышка или боль в груди — остановитесь. Контроль. Перед началом любой программы посоветуйтесь с кардиологом. Возможно, вам нужен индивидуальный план питания с учётом принимаемых лекарств.   Главное: ваша цель — не идеальная фигура, а здоровье, энергия и возможность радоваться жизни. Источник: Тюменский кардиологический центр

Профилактика инсульта

Профилактика инсульта Острое нарушение мозгового кровообращения – самое грозное осложнение таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма и атеросклероз. Первые признаки инсульта: развитие односторонней слабости в конечностях, речевые нарушения, асимметрия лица, онемение половины тела, выпадение полей зрения, дискоординация. В случае внезапного развития подобных симптомов необходимо сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Что делать, чтобы избежать инсульта? Необходимо вовремя выявить факторы риска этого заболевания и принять необходимые меры их коррекции. Какие основные факторы риска инсульта? Артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма, сахарный диабет, атеросклероз сосудов могут привести к нарушению мозгового кровообращения. Для предупреждения инсульта необходимо постоянно контролировать уровень артериального давления и вести дневник артериального давления и частоты сердечных сокращений, фиксировать наличие нарушений сердечного ритма. Важно соблюдать рекомендации врача по лечению данных заболеваний. Необходимо поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови и холестерина. Крайне важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, поддерживать высокий уровень физической активности, бороться с ожирением.   Источник: Тюменский кардиологический центр

Профилактика когнитивных нарушений

Профилактика когнитивных нарушений Когнитивные расстройства (нарушения памяти, внимания, речи, познавательных функций и пр.) классифицируются от легких, до крайне выраженных. Такие заболевания, как атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, способствуют развитию сосудистых заболеваний и, как следствие, когнитивных расстройств.  Для профилактики когнитивных расстройств важно:  1. Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнесс-центр, записаться в спортивную секцию, просто гулять, заниматься скандинавской ходьбой, йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, а также сопровождались общением с разными людьми.  2. Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (выпечка, кондитерские изделия). Интересуйтесь калорийностью продуктов, которые едите.  3. Поддерживать высокий уровень бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте свои дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе.  4. Регулярно контролируйте основные показатели артериального давления и пульса. Пусть это станет вашей полезной привычкой ежедневно утром и вечером. Выбирайте удобный современный аппарат, фиксируйте показатели с датой и временем.  5. Заведите себе дневник. Записывайте основные моменты вашего дня, при необходимости вы сможете через какое-то время туда заглянуть и восстановить ход событий, дневной рацион, уровень активности. Таким образом, вы будете поддерживать аналитическую составляющую мозговой деятельности, а также память. Источник: Тюменский кардиологический центр

Что важно для сна?

ЧТО ВАЖНО ДЛЯ СНА? Оптимально спать от 7 до 9 часов. Недостаток приведет к снижению иммунитета, потере стрессоустойчивости, повысит риск развития атеросклероза, гипертонии, ожирения. Постарайтесь отходить ко сну в темное время суток, когда начинается выработка гормона мелатонина, примерно после 20-21 ч. Мелатонин дает клеткам организма сигнал перейти на ночной режим. Вставать лучше с рассветом: первые лучи солнца блокируют выработку мелатонина и облегчают пробуждение. Короткий сон днём (около 40 минут) уменьшает сонливость, повышает внимание и улучшает память и физическую активность. Но, если дневной сон нарушает процесс засыпания и ухудшает ночной, следует от него отказаться. Полноценный рацион в течение дня обеспечит микроэлементами, чувством сытости, а легкий ужин за пару часов до сна не вызовет чувство тяжести после еды. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Кофе, энергетики, крепкий чай употреблять оптимально за 6 часов до сна. В вечернее время отдайте предпочтение травяному успокаивающему чаю. Алкоголь – исключить. Никотин оказывает возбуждающее действие, поэтому необходимо отказаться от курения за 2 часа до сна, а лучше навсегда. Ограничьте использование телефона, телевизора, компьютера за 2 часа до сна. Большое количество информации повышает тревожность, активность мозга, что может негативно влиять на процесс засыпания и качество сна. Физическая нагрузка – улучшает сон. 10 000 шагов в день самый простой и легкодоступный вариант, который поможет улучшить сон. Завершить физическую активность необходимо не позднее чем за 2 ч до сна. Регулярные расслабляющие водные процедуры перед сном с использованием успокаивающих ароматических средств помогут расслабиться. Комфортное спальное место – это залог хорошего сна. Идеальный вариант – отсутствие света в спальне. Спать нужно в хорошо затемненном помещении со шторами. Телевизор и другие гаджеты с экраном важно отключить. Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Обратите внимание на достаточную вентиляцию и комфортный температурный режим. Секс перед сном способствует выработке гормонов радости, психологической разрядке, расслаблению. Используйте постель только для сна и секса, не превращайте ее в офис или кинотеатр. Если вы не можете заснуть – не продолжайте находиться в постели. Смените место, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку, выпейте чашку травяного чая, проветрите комнату. Продолжительное нахождение в постели при отсутствии желания заснуть еще больше усугубляет и удлиняет засыпание.Если у вас нарушился сон, воспользуйтесь этими правилами по улучшению сна, прежде чем принимать таблетки. С высокой долей вероятности соблюдение комплексных и простых принципов гигиены здорового сна вполне будет достаточно. Источник: Тюменский кардиологический центр

Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении?

Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении? Все знают, что стресса в нашей жизни много, особенно если рядом есть близкий, которому требуется уход. Важно помнить: стресс — это не только эмоции. Он может повышать давление, ухудшать самочувствие, влиять на сердце, сон и общее состояние здоровья как у пожилых людей, так и у их родственников. Врач-кардиолог Тюменского кардиоцентра (https://vk.com/infarktanet) Гаранина Валерия Дмитриевна поделилась рекомендациями на эту тему https://new.prosport72.ru/wp-content/uploads/2026/02/IMG_0392.mov