Тесты на тревожность разрабатываются с учётом психологических закономерностей и включают ряд утверждений, которые оценивают, насколько выражены те или иные симптомы тревоги. Такого рода тест не требует специальных навыков или подготовки. Он включает простые вопросы, на которые необходимо отвечать честно, опираясь на то, как вы ощущали себя в течение последних дней или недель. Иногда достаточно буквально 5–10 минут, чтобы обнаружить реальный уровень тревожности.
Выполняя тест в онлайн-формате, особенно важно выбрать ресурс с хорошей репутацией. Это позволит получить корректную интерпретацию результата и, в случае необходимости, обратиться за поддержкой.
Каждый из приведенных ниже вопросов оценивается по шкале
0 – Никогда
1 – Редко
2 – Иногда
3 – Часто
4 – Почти всегда
- Я часто чувствую тревогу без какой-либо причины.
- Мне трудно сосредоточиться даже на простых вещах.
- Я быстро устаю, даже не выполняя физических нагрузок.
- Мне трудно уснуть из-за потока мыслей.
- Я чувствую напряжение в теле (мышцах, шее, челюсти).
- Мне сложно дышать свободно в моменты волнения.
- Я боюсь плохих новостей.
- Я беспокоюсь о своём здоровье даже при хорошем самочувствии.
- Я чувствую себя одиноким и непонятым.
- Мне кажется, что я не справлюсь с повседневными делами.
Подсчитайте сумму всех баллов. Далее — интерпретация результатов:
0–10 баллов — низкий уровень тревожности. Вы, скорее всего, спокойны и уравновешены. Продолжайте следить за своим состоянием.
11–20 баллов — умеренная тревожность. Возможно, вы устали или переживаете ограниченный стресс; стоит обратить внимание на отдых и поддержку.
21–30 баллов — высокий уровень тревожности. Ваше беспокойство явно мешает жить. Подумайте о консультации с психологом или участии в групповом общении.
31–40 баллов — очень высокая тревожность. Рекомендуется обязательно обсудить своё состояние с врачом, так как в такой форме она сильно влияет на здоровье и качество жизни.
Такой простой тест поможет выявить, насколько сильно тревожность влияет на вашу повседневную жизнь.