Очень часто мы слышим: «Врачи сказали, что лишний вес вредит сердцу, но как худеть, если у меня уже есть проблемы? Я боюсь делать резкие движения и садиться на диеты».

Подробнее рассказывает эксперт – эндокринолог, диетолог Айнура Тофиковна Азизова: худеть можно и нужно, но с умом и под наблюдением.

Почему похудение полезно?
Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, улучшает контроль давления и сахара, облегчает одышку. Даже минус 5–7 кг могут значительно улучшить самочувствие.

Но есть подводные камни:
• Резкие голодные диеты приводят к потере мышечной массы и нарушению электролитного баланса (калий, магний), что критично для сердечного ритма.
• Быстрое похудение может вызвать скачки давления и обострение хронических болезней.
• Не все физические нагрузки безопасны при нестабильном сердце.

Что делать:
Темп. Худейте медленно: 1–2 кг в месяц — идеально для устойчивого результата без стресса для организма.
Питание. Не исключайте целые группы продуктов. Уберите явные вредности (сладкое, мучное, жирное), добавьте больше овощей, нежирного белка (рыба, курица, творог), сложных углеводов (гречка, овсянка). Пейте достаточно воды.
Движение. Идеально — скандинавская ходьба, плавание, ЛФК. Начинайте с малого: 15–20 минут в день, постепенно увеличивая. Прислушивайтесь к себе: появилась одышка или боль в груди — остановитесь.
Контроль. Перед началом любой программы посоветуйтесь с кардиологом. Возможно, вам нужен индивидуальный план питания с учётом принимаемых лекарств.

Главное: ваша цель — не идеальная фигура, а здоровье, энергия и возможность радоваться жизни.