Мешок картошки редко выглядит как спортивный инвентарь. Но врачи думают иначе.

Весной и летом многие люди, которые зимой вели спокойный образ жизни, внезапно переходят на режим профессиональных грузчиков: мешки с землёй, вёдра с водой, стройматериалы, урожай. Для сердца такая нагрузка может оказаться слишком резкой.

Универсальной цифры, сколько килограммов можно поднимать человеку с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, не существует — всё зависит от диагноза, возраста, перенесённых заболеваний и физической подготовки. Но есть простое правило: если во время нагрузки появляются одышка, боль или дискомфорт в груди, головокружение, слабость или перебои в работе сердца — организм уже подаёт сигнал, что нагрузка чрезмерна.

– Часто спрашивают: «А хотя бы примерно — 3 кг, 5 кг, 10 кг?» Здесь важно понимать, что даже 3–5 кг могут быть опасны при нестабильном состоянии (например, при неконтролируемой гипертонии, недавнем инфаркте или выраженной сердечной недостаточности). В то же время пациент в хорошей реабилитации при согласованной с врачом программе может аккуратно работать и с бóльшими весами — но строго по правилам и под контролем самочувствия.

Например, для пациентов в раннем восстановительном периоде (первые месяцы после инфаркта или операции) нередко действует ориентир «не более 3–5 кг» — и это не норма для всех, а временная индивидуальная граница, которую ставит лечащий врач. А для человека с хронической сердечной недостаточностью высокой степени тяжести порог может быть ещё ниже: 2–3 кг, и то с частыми перерывами.

Наш врач по лечебной физкультуре высшей категории Юлия Рябова советует:
✔ избегать подъёма тяжестей рывком;
✔ распределять нагрузку на несколько подходов;
✔ не работать в жаркие часы;
✔ не стесняться просить помощи у близких.

Ещё один практичный приём — правило «двух точек опоры и прямой спины»: приседать за грузом, а не наклоняться, держать предмет ближе к корпусу, подниматься за счёт ног, а не спины. Это снижает пиковую нагрузку на сердце и сосуды.

И помните: иногда самое полезное упражнение для сердца на даче — это вовремя сказать: «Пожалуй, на сегодня достаточно».