Топ‑3 совета от кардиологов Тюменского кардиоцентра: как не заработать «дачный инфаркт», которые наши доктора Валерия Гаранина и Олег Тузмухаметов сегодня рассказали для Вести-Ямал:

Совет № 1. «Правило 15 минут» — дозируйте нагрузку, а не героизируйте труд.
Многие дачники стараются всё сделать за один день: вскопать, прополоть, перевезти, построить…К нам привозили пациентов, которые даже после обморока прямо на грядке, продолжали работать!

Что делать:
Разбивайте все работы на блоки по 15–20 минут.
После каждого блока — 5–10 минут отдыха в тени.
Чередуйте виды нагрузки: после копки — прополка (стоя), затем — полив (более спокойная работа).

Почему это важно: так вы избегаете резкого подъёма артериального давления и перегрузки миокарда, поддерживая пульс в безопасной зоне.

Совет № 2. «Гидратация по часам», а не по жажде
На жаре и при физической работе организм теряет много жидкости. Обезвоживание сгущает кровь, увеличивая риск тромбообразования и создавая дополнительную нагрузку на сердце.

Что делать:
Начинайте пить воду за 30 минут до выхода на участок — не ждите, пока почувствуете жажду. Пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут. Оптимальный объём — около 1 л жидкости в час (включая некрепкий зелёный чай, компот, минеральную воду без газа). Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя — они усиливают обезвоживание.

Почему это важно: поддержание нормального объёма циркулирующей крови снижает нагрузку на сердце и риск образования тромбов.

Совет № 3. «Дачный аптечный набор» — готовьте его заранее, а не когда стало плохо
В спешке и на жаре люди часто забывают принять привычные лекарства или берут с собой неполный набор.

Что делать:
Соберите персональную аптечку для работы на участке и держите её в легкодоступном месте (в сумке, в беседке). В ней должны быть:
ваши постоянные лекарства (гипотензивные, антиаритмики и т.д.) с запасом на 2–3 дня; нитроглицерин (только если назначен врачом);
аспирин 300 мг (для разжёвывания при подозрении на инфаркт);
тонометр и термометр; средства от ожогов, укусов насекомых, пластырь.
Заведите привычку проверять и пополнять аптечку перед выездом на дачу.

Почему это важно: при первых опасных признаках (боль за грудиной, одышка, слабость) быстрая помощь может спасти жизнь.

❗Эти советы дополняют, но не заменяют консультации врача. Особенно, если у вас есть факторы риска (гипертония, ИБС, диабет, ожирение, возраст старше 40 лет).