Тестируем память

Вы видите тестовый материал, это и буквы и слова. Что нужно сделать? Всё просто. Найдите за 5 минут (время необходимо засечь) 32 слова в поле букв. Для этого просмотрите текст как можно быстрее и найдите спрятанные слова. Ведите глазами по буквам и старайтесь захватить несколько букв вперёд. Старайтесь увеличивать скорость просмотра. Нашли слова? Молодцы! Подсчитываем результаты: 28-32 слова, то у вас высокий уровень помехоустойчивости 23-27 слова дает средний уровень помехоустойчивости 7-15 низкий уровень и нужно еще позаниматься. Можно не читать каждую букву, а выхватывать слова целиком. Попробуйте, так интереснее и быстрее

Развиваем зрительную память по таблице Шульте

Таблица Шульте Сядьте прямо и поместите таблицу на расстоянии 35–40 см от глаз. Смотрите строго в центр таблицы, не перемещая взгляд. Ищите глазами числа по порядку – от 1 до 25. Не проговаривайте цифры ни вслух, ни про себя – это снижает скорость работы мозга. Засеките время, которое вам понадобится. Желательно уложиться в 1 минуту. Повторяйте упражнение, регулярно меняя порядок цифр в таблице или увеличивая саму таблицу и количество чисел в ней – 6 × 6, 7 × 7 и т. д. Таблица Шульте развивает внимание, зрительную память и когнитивные способности, улучшает восприятие информации, учит быстро переключаться между задачами.

Логическое мышление

Зашифрованные письма Вспомните детство: придумайте свой шифр, в котором каждой букве алфавита присвоен номер (например, A = 1, Б = 2). Зашифруйте короткое сообщение и попробуйте расшифровать его спустя некоторое время. Хорошая идея, чтобы поиграть с младшими родственниками (можно вместе прочесть рассказ Артура Конан Дойла «Пляшущие человечки», чтобы заинтересовать ребёнка). Многошаговые математические задачи Математической тренировкой для мозга хорошо заниматься, если в семье есть школьники. Решите последовательность математических действий, где каждый шаг зависит от предыдущего. Придумайте свою. Например: Начните с числа 60. Прибавьте 20. Разделите на 2. Вычтите 15. Разделите на 5. Какой результат? Ответ: 5 Задачи на сопоставление Есть интересные задачки для мозга, как знаменитая про волка, козу и капусту, в которых нужно сопоставить людей с определёнными признаками на основе подсказок. Пример: «У трёх друзей — Ани, Вовы и Маши — есть разные питомцы: собака, кошка или птица. У Ани нет собаки. У Вовы нет птицы. Кому принадлежит каждое домашнее животное?» Анализ последовательностей Последовательность чисел: 2, 6, 12, 20, 30… Что будет дальше? (Подсказка: разница между последовательными числами следует закономерности: 4, 6, 8…) Ответ: 42 Решение проблем Попробуйте задания для тренировки мозга, которые относятся к проблемам реальной жизни. Например: «Как бы вы спланировали поездку в неизвестный город при бюджете 25 тысяч рублей?» Напишите последовательность шагов: исследование города, поиск транспорта, договорённость о размещении, решение вопроса с питанием и выбор достопримечательностей для посещения. Выполняйте похожие задания для мозгов, чтобы улучшить навыки решения проблем.

Упражнения на внимание и концентрацию

Тренируем слуховую память. Прослушайте короткую передачу или рассказ, а затем запишите все детали, которые запомнили: события, имена, фразы. Осознанное наблюдение. В любом помещении (дома или в очереди) отметьте про себя максимум деталей интерьера: мебель, плакаты, узоры. Закройте глаза и восстановите картину мысленно. Обратный отсчёт действий. После любого дела воспроизведите его в обратном порядке. Например: «съел суп → поставил тарелку → убрал ложку → снял кастрюлю». Это развивает последовательность мышления.

Загадки для мозга на улучшение памяти

Как поддерживать память в тонусе? Игры с цифрами. Напишите в столбик 5–6 цифр. Посмотрите на них минуту и, закрыв листом, попробуйте восстановить ряд. Если получается легко — добавьте ещё пару знаков. Тренировка для похода в магазин. Мысленно заучите список из 10 покупок. Спустя пару минут проверьте, помните ли вы их по порядку. История семьи. Попробуйте нарисовать ваше семейное древо прямо сейчас, не подглядывая в документы. Это увлекательный повод пообщаться с внуками и вместе восстановить хронологию. Фото на память. Гуляя по городу, превратитесь в наблюдателя: запомните, во что одеты дети на площадке, что лежит на витрине, как украшены витрины. Вернувшись, зафиксируйте образы в дневнике. Вечерний ритуал. Перечислите пять вещей, которые сегодня были у вас в руках. Завтра попробуйте вспомнить уже шесть.

Интересный тест «Насколько у вас сбиты циркадные ритмы?»

Циркадные ритмы – это ваши внутренние биочасы (цикл 24 часа 11 минут ), которые синхронизируют сон, энергию, гормоны и работу органов. Сбой ритмов – большие риски метаболических и сердечно-сосудистых проблем. ✨ Займет 2 минуты Ответьте на 20 вопросов, вспоминая последние 2 недели:0 — почти никогда 1 — иногда 2 — часто 3 — почти всегда 1️⃣Ложусь спать позже запланированного.2️⃣ Засыпаю дольше 30 минут.3️⃣ Просыпаюсь ночью ≥2 раз или лежу без сна >20 минут.4️⃣ Качество сна «ниже среднего» или «плохое».5️⃣ Разница подъёма/отбоя в будни и выходные > 1,5 часа.6️⃣ В первые 1–2 часа после пробуждения почти не бываю на ярком дневном свете.7️⃣ Пью кофе в первые 30–60 минут после пробуждения.8️⃣ Ем/перекусываю за 2–3 часа до сна.9️⃣ Потребляю кофеин после 16:00 (кофе/крепкий чай/энергетики).1️⃣0️⃣ Днём бывает непреднамеренная дремота (транспорт/за экраном).1️⃣1️⃣Дневная энергия низкая ≥3 дней в неделю или «провалы» после 14:00.1️⃣2️⃣ Сменная работа/ночные смены/перелёты или плавающий график.1️⃣3️⃣ Шум/свет мешают засыпать или будят (улица, соседи, техника).1️⃣4️⃣ Тренируюсь интенсивно поздно вечером (за 2–3 часа до сна).1️⃣5️⃣ Делаю дневной сон >30 минут после 16:00.1️⃣6️⃣ Утреннее давление/пульс часто выше обычного или «скачет».1️⃣7️⃣ Бывают вечерние/ночные симптомы (головная боль, сердцебиение, изжога/рефлюкс, боль).1️⃣8️⃣ Маленькие дети будят ночью (просыпания, кормления, совместный сон).1️⃣9️⃣ Вечером есть стресс-факторы (конфликты, дедлайны, работа после 18:00).2️⃣0️⃣ В постели часто «пережёвываю» мысли или читаю новости >20 минут. ⸻ 📊 Теперь сложите все баллы 🔎 Результаты:0–16 — ритмы в порядке ✅17–30 — умеренный сдвиг ⚖️31–44 — значительная рассинхронизация 🛠45–60 — выраженный сбой 🚨 ❓Сколько у вас баллов❓ Источник: телеграм-канал «Твой личный кадрдиолог»

Уличные фитнес-сессии от волонтеров 55+: новый формат активного отдыха

Пока одни наслаждались праздничными угощениями, другие уже вовсю занимались активным отдыхом!Спортволонтеры инициативы «Бабушкин воркаут. Продленка»Тюменского благотворительного фонда «Старшнее поколение» с бодрым настроем открыли Сезон здоровья – 2026! Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина, уже доказал свою эффективность и готов заряжать энергией еще больше людей. Даже в самые морозные месяцы инструкторы 55+ не сидят сложа руки. Они выходят на улицы Тюмени, превращая самые обычные прогулки в энергичные танцевальные фитнес-сессии. Легкие, но эффективные движения под аккомпанемент любимых мелодий, доступны каждому – никакой специальной подготовки не требуется! Неудивительно, что все больше людей с радостью присоединяются к этим уличным зарядкам, наполняясь бодростью на весь день.  На минувшей неделе такие яркие тренировки прошли на пешеходной улице Дзержинского и у цирка на Цветном бульваре, где компанию участникам составили светящиеся белые медведи. Под новогодние хиты команда энтузиастов представила новые захватывающие упражнения для тюменцев 55+. Такие занятия на свежем воздухе– это не только отличный способ поднять настроение, но и мощный заряд для иммунитета и общего самочувствия. Они эффективно способствуют улучшению физической формы, сохранению остроты ума, памяти и когнитивных функций. Прохожие и гости города – все с интересом останавливались, а некоторые даже не стеснялись повторять простые движения.  «Услышав музыку в центре бульвара, я подошла посмотреть, что происходит, – делится впечатлениями Наталья, одна из случайных зрительниц. – Увидела женщин, которые с такой легкостью танцуют под современные песни! И мои ноги сами пустились в пляс, настроение сразу взлетело до небес!» Стать частью дружной и активной команды просто. Проект приглашает всех желающих старше 55 лет! По завершении курса каждый участник обретет ценные знания и умения, которые позволят уверенно вести собственные оздоровительные тренировки и заряжающие разминки. Присоединяйтесь и откройте для себя мир активного долголетия и безграничной энергии! Актуальную информацию о графике мероприятий для «серебряных» волонтёров можно найти на областном портале «Старшее поколение» или на официальной странице благотворительного фонда «Старшее поколение» в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie. Будьте в курсе наших инициатив и событий. Подписывайтесь на официальный канал Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации и получайте MAXимум полезной информации https://max.ru/id7224037151_gos #спортдлявсех #силаспорта

Энергия добрых дел: «Бабушкин воркаут. Продленка» яркое событие #ЩедрогоВторника

Обычный будний день может стать настоящим праздником здоровья, смеха и искреннего общения, если за дело берутся «серебряные» спортволонтеры инициативы «Бабушкин воркаут. Продленка» Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение».В рамках ежегодной акции #Щедрыйвторник они запустили нечто особенное – «Спортивный экспресс»! Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина.  «Спортивный экспресс» — это целый цикл индивидуальных адресных благотворительных тренировок, которые проводятся прямо на дому у каждого участника. Энергичные энтузиасты с опытом, прошедшие специальную подготовку, приходят к горожанам 55+, чтобы вместе с ними выполнять простые, но эффективные упражнения. Используя мячи, ленты и эспандеры, они помогают укрепить мышцы, улучшить самочувствие и, что самое главное, подарить заряд позитива, общения и радости.  В Щедрый вторник команда побывала в гостях у 7 одиноко проживающих тюменцев, получающих социальные услуги от Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации. Каждая встреча была наполнена бодрой разминкой и, конечно же, приятными сюрпризами. Адресные спортивные мини-тренировки подарили каждому заряд энергии и позитива. В дополнение к отличному самочувствию, благополучателям передали полезные подарки от Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение». Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья».  «Я была приятно удивлена и очень рада принять у себя дома спортивных волонтеров-сверстников. Я делаю зарядку, но иногда она становится однообразной. Сегодня мне показали новые упражнения, дали полезные рекомендации по поддержанию формы и настроения, а в конце еще и подарили подарок – это так трогательно!», — поделилась Валентина Иванова. Организаторы приглашают представителей старшего поколения присоединиться к участию в проекте «Бабушкин воркаут. Продлёнка». В инициативы пожилые люди могут абсолютно бесплатно посещать еженедельные оздоровительные разминки и воркаут-занятия. Телефон для записи: 8 (3452) 30-39-59.🛜 Актуальную информацию о мероприятиях для «серебряных» волонтёров можно найти на областном портале «Старшее поколение» или на официальной странице благотворительного фонда «Старшее поколение» в социальной сети «ВКонтакте»: https://vk.com/starsheepokolenie #спортдлявсех #активноедолголетие #бабушкинворкаут  #старшеепоколение #семья #силаспорта

Спорт для всех: тюменцы 55+ задают ритм новым тренировкам 55+

 «Мал золотник, да дорог!» – эта народная мудрость стала девизом для тех, кто стремится к здоровью и энергии, особенно после 55 лет.Настоящая сила кроется в коротких, но регулярных занятиях. Будущие инструкторы проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка» Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение» продолжают осваивать эффективные практики с использованием координационной лестницы –настоящего портала в мир физического совершенства. Этот доступный и невероятно полезный тренажер развивает целый спектр физических качеств от ловкости до выносливости. Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного фонда Владимира Потанина. В минувший четверг, 20 ноября, на базе постоянного партнера – в Центре развития творчества детей и юношества «Контакт» (ул. Станционная, 22) прошло очередное занятие в рамках учебного курса по направлению «Фитнес». Тюменки, словно юные атлетики, с азартом погрузились в мир координационных упражнений.Тим-лидер направления наглядно продемонстрировала, как с помощью всего нескольких суперсетов можно не просто взбодриться, но и почувствовать себя на десяток лет моложе, приблизившись к фигуре мечты! И самое главное – без титанических усилий! Опытный наставник, регулярность тренировок и, конечно же, прекрасная компания единомышленников – вот те простые шаги, которые превращают спорт в настоящую, здоровую привычку! Всего за час занятия неутомимые «серебряные» успели не только как следует размяться и подкачаться, но и разогнать пару сотен лишних калорий, зарядившись позитивом на весь день! «Маленькие шаги действительно меняют ситуацию, – делится впечатлениями Марина Золотина, участница проекта, чьи глаза сияют от гордости. – Меня очень радует и придает уверенности, когда я замечаю улучшения: одышка явно меньше, идти стало легче. И эти перемены вдохновляют продолжать!»На занятие пришло много новичков, жаждущих приобщиться к этой удивительной инициативе. Организаторы с радостью рассказали им о более чем 10 действующих спортивных направлениях проекта, где каждый найдет что-то для себя.  «Возраст – не помеха для здоровья! Выход на пенсию – это не конец активной жизни, а новое начало. Поддерживайте себя в отличной форме, выглядите и чувствуйте себя моложе, чем когда-либо. Присоединяйтесь дружной команде спортивных старших: тренируйтесь, общайтесь и заряжайтесь позитивом!» – комментируют координаторы проекта. Напомним, в рамках образовательного блока «серебряные» активисты проходят специальную подготовку под чутким руководством профессиональных наставников.Полученные знания спортволонтеры 55+ практикуют среди тюменцев разных возрастов. В скверах и парках, дворах и на открытом воздухе они проводят множество разнообразных еженедельных разминок и тренировок.Стать частью активной команды очень просто. Достаточно позвонить по телефонам 8 (3452) 30-39-59, 51-77-05 или отправить запрос через официальную группу во «ВКонтакте» Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» vk.com/starsheepokolenie.Ознакомиться с расписанием ближайших тренировок можно по ссылке: https://vk.com/pages?oid=-66644772&p=РАСПИСАНИЕ_ЗАНЯТИЙИнициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». #силаспорта #спортдлявсех

Кенгоджамп: эффективные тренировки для тюменцев 55+

Кенгоджамп: эффективные тренировки для тюменцев 55+ Поддержание хорошего настроения и физической формы приносит не только удовольствие, но и значительную пользу.Именно этот ценный эффект ощущают на себе участники уникальной инициативы «Бабушкин воркаут. Продлёнка», которая реализуется Тюменским региональным благотворительным фондом «Старшее поколение». Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина.  «Джек», «Маятник» и новый элемент «Перекат» в воздухе – с этих гимнастических элементов началось очередное плановое занятие на базе постоянного партнера — Центра развития творчества детей и юношества «Контакт» (ул. Станционная, 22).  Перед началом тренировки, будущие спорт инструктора 55+ прослушали обязательный инструктаж: наставник разъяснил основы правильного положения тела и тонкости техники выполнения упражнений. После энергичной разминки участники с энтузиазмом приступили к продолжению освоения новых танцевальных связок с использованием необычных «ботинок кенгуру» — Kangoo Jumps (специальная пружинящая обувь, превращающая простые фитнес-зарядки в интенсивные прыжковые упражнения). Под зажигательные ритмы музыки активисты с упорством оттачивали каждое новое движение.  «Наши тренировки – взрывная комбинация плиометрики для развития скорости и мощи! Это не просто кардио, а настоящий заряд энергии, после которого невозможно уйти без улыбки. Ещё мы, конечно же, отлично прокачиваем память, потому что наша цель – не просто повторять движения, а запомнить их и превратить в зажигательный танец!» – делится наставник тим-лидер Татьяна Мирошниченко. Занятие прошло на одном дыхании, оставив после себя прилив сил и заметный эмоциональный подъем. Старшие с неподдельным интересом и восторгом выполняли все задания. Тренер уделял каждому подопечному 55+ максимум внимания, гарантируя, что каждое действие выполняется технически верно, приносит пользу и бережет суставы.  Еженедельные занятия под руководством опытного инструктора созданы специально для тех, кто стремится мягко улучшить физическую форму, внимание к своему здоровью или найти приятную и безопасную альтернативу традиционным фитнес-занятиям. В рамках проекта участники не только учатся сами, но и делятся полученными знаниями с окружающими: проводят оздоровительные разминки и воркаут для жителей региона всех возрастов на безвозмездной основе. Еще не поздно присоединиться к дружной команде волонтеров. Авторы инициативы приглашают всех желающих жителей областной столицы 55+ примкнуть к рядам спорт активистов.Начать путь к активной и здоровой жизни можно, обратившись по телефону: 8 (3452) 30-39-59. Следите за новостями на портале «Старшее поколение» или в группе благотворительного фонда «Старшее поколение» ВКонтакте: vk.com/starsheepokolenie.Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья».