Циркадные ритмы – это ваши внутренние биочасы (цикл 24 часа 11 минут ), которые синхронизируют сон, энергию, гормоны и работу органов. Сбой ритмов – большие риски метаболических и сердечно-сосудистых проблем.

✨ Займет 2 минуты

Ответьте на 20 вопросов, вспоминая последние 2 недели:
0 — почти никогда
1 — иногда
2 — часто
3 — почти всегда

1️⃣Ложусь спать позже запланированного.
2️⃣ Засыпаю дольше 30 минут.
3️⃣ Просыпаюсь ночью ≥2 раз или лежу без сна >20 минут.
4️⃣ Качество сна «ниже среднего» или «плохое».
5️⃣ Разница подъёма/отбоя в будни и выходные > 1,5 часа.
6️⃣ В первые 1–2 часа после пробуждения почти не бываю на ярком дневном свете.
7️⃣ Пью кофе в первые 30–60 минут после пробуждения.
8️⃣ Ем/перекусываю за 2–3 часа до сна.
9️⃣ Потребляю кофеин после 16:00 (кофе/крепкий чай/энергетики).
1️⃣0️⃣ Днём бывает непреднамеренная дремота (транспорт/за экраном).
1️⃣1️⃣Дневная энергия низкая ≥3 дней в неделю или «провалы» после 14:00.
1️⃣2️⃣ Сменная работа/ночные смены/перелёты или плавающий график.
1️⃣3️⃣ Шум/свет мешают засыпать или будят (улица, соседи, техника).
1️⃣4️⃣ Тренируюсь интенсивно поздно вечером (за 2–3 часа до сна).
1️⃣5️⃣ Делаю дневной сон >30 минут после 16:00.
1️⃣6️⃣ Утреннее давление/пульс часто выше обычного или «скачет».
1️⃣7️⃣ Бывают вечерние/ночные симптомы (головная боль, сердцебиение, изжога/рефлюкс, боль).
1️⃣8️⃣ Маленькие дети будят ночью (просыпания, кормления, совместный сон).
1️⃣9️⃣ Вечером есть стресс-факторы (конфликты, дедлайны, работа после 18:00).
2️⃣0️⃣ В постели часто «пережёвываю» мысли или читаю новости >20 минут.

⸻

📊 Теперь сложите все баллы

🔎 Результаты:
0–16 — ритмы в порядке ✅
17–30 — умеренный сдвиг ⚖️
31–44 — значительная рассинхронизация 🛠
45–60 — выраженный сбой 🚨

❓Сколько у вас баллов❓