Профилактика инсульта
Профилактика инсульта Острое нарушение мозгового кровообращения – самое грозное осложнение таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма и атеросклероз. Первые признаки инсульта: развитие односторонней слабости в конечностях, речевые нарушения, асимметрия лица, онемение половины тела, выпадение полей зрения, дискоординация. В случае внезапного развития подобных симптомов необходимо сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Что делать, чтобы избежать инсульта? Необходимо вовремя выявить факторы риска этого заболевания и принять необходимые меры их коррекции. Какие основные факторы риска инсульта? Артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма, сахарный диабет, атеросклероз сосудов могут привести к нарушению мозгового кровообращения. Для предупреждения инсульта необходимо постоянно контролировать уровень артериального давления и вести дневник артериального давления и частоты сердечных сокращений, фиксировать наличие нарушений сердечного ритма. Важно соблюдать рекомендации врача по лечению данных заболеваний. Необходимо поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови и холестерина. Крайне важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, поддерживать высокий уровень физической активности, бороться с ожирением. Источник: Тюменский кардиологический центр
Профилактика когнитивных нарушений
Профилактика когнитивных нарушений Когнитивные расстройства (нарушения памяти, внимания, речи, познавательных функций и пр.) классифицируются от легких, до крайне выраженных. Такие заболевания, как атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, способствуют развитию сосудистых заболеваний и, как следствие, когнитивных расстройств. Для профилактики когнитивных расстройств важно: 1. Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнесс-центр, записаться в спортивную секцию, просто гулять, заниматься скандинавской ходьбой, йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, а также сопровождались общением с разными людьми. 2. Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (выпечка, кондитерские изделия). Интересуйтесь калорийностью продуктов, которые едите. 3. Поддерживать высокий уровень бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте свои дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе. 4. Регулярно контролируйте основные показатели артериального давления и пульса. Пусть это станет вашей полезной привычкой ежедневно утром и вечером. Выбирайте удобный современный аппарат, фиксируйте показатели с датой и временем. 5. Заведите себе дневник. Записывайте основные моменты вашего дня, при необходимости вы сможете через какое-то время туда заглянуть и восстановить ход событий, дневной рацион, уровень активности. Таким образом, вы будете поддерживать аналитическую составляющую мозговой деятельности, а также память. Источник: Тюменский кардиологический центр
Что важно для сна?
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ СНА? Оптимально спать от 7 до 9 часов. Недостаток приведет к снижению иммунитета, потере стрессоустойчивости, повысит риск развития атеросклероза, гипертонии, ожирения. Постарайтесь отходить ко сну в темное время суток, когда начинается выработка гормона мелатонина, примерно после 20-21 ч. Мелатонин дает клеткам организма сигнал перейти на ночной режим. Вставать лучше с рассветом: первые лучи солнца блокируют выработку мелатонина и облегчают пробуждение. Короткий сон днём (около 40 минут) уменьшает сонливость, повышает внимание и улучшает память и физическую активность. Но, если дневной сон нарушает процесс засыпания и ухудшает ночной, следует от него отказаться. Полноценный рацион в течение дня обеспечит микроэлементами, чувством сытости, а легкий ужин за пару часов до сна не вызовет чувство тяжести после еды. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Кофе, энергетики, крепкий чай употреблять оптимально за 6 часов до сна. В вечернее время отдайте предпочтение травяному успокаивающему чаю. Алкоголь – исключить. Никотин оказывает возбуждающее действие, поэтому необходимо отказаться от курения за 2 часа до сна, а лучше навсегда. Ограничьте использование телефона, телевизора, компьютера за 2 часа до сна. Большое количество информации повышает тревожность, активность мозга, что может негативно влиять на процесс засыпания и качество сна. Физическая нагрузка – улучшает сон. 10 000 шагов в день самый простой и легкодоступный вариант, который поможет улучшить сон. Завершить физическую активность необходимо не позднее чем за 2 ч до сна. Регулярные расслабляющие водные процедуры перед сном с использованием успокаивающих ароматических средств помогут расслабиться. Комфортное спальное место – это залог хорошего сна. Идеальный вариант – отсутствие света в спальне. Спать нужно в хорошо затемненном помещении со шторами. Телевизор и другие гаджеты с экраном важно отключить. Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Обратите внимание на достаточную вентиляцию и комфортный температурный режим. Секс перед сном способствует выработке гормонов радости, психологической разрядке, расслаблению. Используйте постель только для сна и секса, не превращайте ее в офис или кинотеатр. Если вы не можете заснуть – не продолжайте находиться в постели. Смените место, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку, выпейте чашку травяного чая, проветрите комнату. Продолжительное нахождение в постели при отсутствии желания заснуть еще больше усугубляет и удлиняет засыпание.Если у вас нарушился сон, воспользуйтесь этими правилами по улучшению сна, прежде чем принимать таблетки. С высокой долей вероятности соблюдение комплексных и простых принципов гигиены здорового сна вполне будет достаточно. Источник: Тюменский кардиологический центр
Гимнастика для глаз
Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении?
Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении? Все знают, что стресса в нашей жизни много, особенно если рядом есть близкий, которому требуется уход. Важно помнить: стресс — это не только эмоции. Он может повышать давление, ухудшать самочувствие, влиять на сердце, сон и общее состояние здоровья как у пожилых людей, так и у их родственников. Врач-кардиолог Тюменского кардиоцентра (https://vk.com/infarktanet) Гаранина Валерия Дмитриевна поделилась рекомендациями на эту тему https://new.prosport72.ru/wp-content/uploads/2026/02/IMG_0392.mov
Спорт против одиночества: тюменские «серебряные» волонтеры запустили марафон бодрости
Пятница, обычно размеренная и неторопливая, в этот раз заискрилась жизнью, неиссякаемой энергией и бодростью. В отделение временного проживания Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации нагрянули волонтёры проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка». Инициатива реализуется благотворительным фондом «Старшее поколение» при поддержке грантового конкурса «Спорт для всех» Владимира Потанина. 13 февраля «серебряные» добровольцы подготовили для маломобильных сверстников несложные, но увлекательные задания и занятные тренажёры. Разминка началась с приветливых улыбок, которыми встречали всех, кто решил присоединиться к мероприятию. От игр с массажным мячиком до более активных упражнений с эластичной лентой – здесь каждый находил занятие по душе, унося с собой не только прилив бодрости, но и ощущение искреннего внимания и заботы. «Когда к нам приехали волонтёры, мы сначала растерялись, а потом словно помолодели! Очень увлекательно было играть, пробовать что‑то новое, общаться – давно не проводили время так весело. Спасибо, что навестили нас. Мы всегда рады гостям, а такие встречи запоминаются надолго. Ждём вас снова – вы для нас всегда желанные гости!» — поделился впечатлениями один из участников встречи, 86-летний Яков Иванович. Эта встреча была лишь стартовым этапом марафона бодрящих разминок. Программа, приуроченная к двум замечательным праздникам – Дню защитника Отечества и Международному женскому дню, – даст старт еженедельным мероприятиям в социальных учреждениях и интернатах. На протяжении нескольких недель добровольцы 55+ будут проводить там несложные, но увлекательные лайт-зарядки, дарящие легкость и хорошее настроение. Напомним, что «серебряные» активисты не только сами постигают секреты оздоровительных практик у лучших наставников, но и щедро делятся энергией с окружающими. Они дарят здоровье горожанам, проводя зажигательные зарядки и тренировки прямо в парках, скверах и уютных дворах Тюмени – присоединиться могут и взрослые, и дети! Эта добрая инициатива полностью созвучна целям национального проекта «Семья». Организаторы проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка» ждут всех, кто готов зарядиться бодростью тела и духа! Получить подробную информацию о ближайших занятиях можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» – в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie. Будьте в курсе наших инициатив и событий. Подписывайтесь на официальный канал Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации и получайте MAXимум полезной информации: max.ru/id72240371… #спортдлявсех #силаспорта
Сердце на тарелке: как питание влияет на давление, холестерин и самочувствие
СЕРДЦЕ НА ТАРЕЛКЕ: КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ДАВЛЕНИЕ, ХОЛЕСТЕРИН И САМОЧУВСТВИЕ О чём расскажут ваши сосуды, если заменить утреннюю булочку на рыбу и овощи? Можно ли стабилизировать давление, не повышая дозу таблеток? Почему интервальное голодание не всегда безопасно при проблемах с сердцем? Мы поговорили с кардиологом, нутрициологом Инной Александровной Вальц о том, как еда меняет здоровье сердца, и почему изменения рациона работают не хуже лекарств — но только если они сделаны с умом. «Диетология даёт в руки мощный инструмент» — Вы недавно завершили обучение по нутрициологии. Почему решили пойти в этом направлении? – Диетология интересует меня давно. В практике терапевта и кардиолога я часто видела, как питание влияет на динамику заболеваний. Начала давать пациентам рекомендации — сначала точечные, потом всё более системные. В какой-то момент поняла: без серьёзной нутрициологической базы не хватает инструмента, чтобы помогать эффективно. Поэтому в 2024 году я прошла официальную специализацию по диетологии. Это позволяет работать глубже — на уровне биохимии, метаболизма, клинических протоколов. «Питание может мешать лечению — или усиливать его» — Что изменилось в вашей кардиологической практике после обучения нутрициологии? – Очень многое. Я стала точнее понимать, почему у пациента «скачет» давление, почему держатся отёки, почему не работает схема лечения, хотя она идеальна по протоколу. Питание оказалось тем самым «невидимым драйвером», который либо помогает, либо мешает выздоровлению. Теперь я внимательно оцениваю рацион, анализы, ЖКТ, метаболизм. И вижу: когда корректируем питание — улучшается липидный профиль, снижается воспаление, стабилизируется давление. Это мощный инструмент, сопоставимый по силе с медикаментами — ведь еда влияет на организм ежедневно, трижды в день, годами. «Соль, сахар, трансжиры — это тихие разрушители сосудов» — Можно ли считать питание основой сердечного здоровья?– Да, однозначно. Сосуды реагируют на рацион не хуже, чем на давление или стресс. Избыток соли, сахара, трансжиров — всё это повышает воспаление, нарушает эластичность сосудистой стенки. А сбалансированное питание — это как техобслуживание: помогает сосудам работать без перегрузки. — Какие ошибки в питании встречаются чаще всего?– Типовые: слишком много соли и скрытых жиров, постоянные сладкие перекусы, дефицит белка и клетчатки. Плюс — большие перерывы между приёмами пищи. Всё это формирует хроническое воспаление, гипертонию и атеросклероз. «Модные диеты могут навредить сердцу» — А как насчёт интервального голодания, кето, низкоуглеводных диет?– При сердечно-сосудистых заболеваниях такие методы могут быть опасны. Они вызывают скачки сахара, давления, меняют липидный профиль и создают стресс для организма. Основная проблема — резкие ограничения. Организм реагирует непредсказуемо, особенно если человек на терапии. Поэтому для сердца безопаснее стабильный рацион и постепенные изменения, а не экстремальные эксперименты. «Холестерин, давление, сахар — за всем этим часто стоит питание» – С какими проблемами по части питания к вам чаще всего приходят?– Обычно это «кардиологический набор»: лишний вес, давление, холестерин, колебания сахара. Но почти всегда в основе — питание, которое годами раскачивало воспаление и нарушало метаболизм. И когда мы начинаем работать с рационом, меняются не только цифры в анализах, но и общее самочувствие. — Можно ли сказать, что питание работает как лекарство?– Это не миф. Лекарства важны, особенно в острый период. Но питание — это влияние на причину болезни. При предиабете, гипертонии, лишнем весе изменение рациона нередко даёт эффект, сопоставимый с корректировкой терапии. Идеальный результат — когда питание и лекарства работают вместе. «Правильное питание — не про «стоять у плиты»» — Что вы говорите пациентам, которые жалуются, что у них нет времени на питание?– Я объясняю: правильное питание — это не про часы у плиты, а про организацию. Самая частая ошибка — пытаться изменить всё сразу. Лучше начать с 2–3 простых шагов. Например: планировать меню на день вперёд, держать под рукой белок (яйца, рыбу, птицу), готовить простые гарниры и брать с собой перекус. Это экономит время и даёт стабильность. Главное — не идеальность, а регулярность. «Омега-3, витамин D, магний — часто необходимы» — Как вы относитесь к нутрицевтикам и добавкам?– Как к инструменту. Они работают, если закрывают реальный дефицит. В кардиологии чаще всего действительно нужны омега-3, витамин D, магний, коэнзим Q10. Но основа — это питание, образ жизни и правильно подобранные препараты. Добавки не замена, а дополнение. «Сердечное меню» — это про простые, но системные продукты — Что должно быть в рационе для поддержки сердца?– Рыба, овощи, ягоды, цельные крупы, бобовые, растительные масла, белок. Эти продукты снижают воспаление, поддерживают сосуды, стабилизируют давление. – А что лучше ограничить?– Соль, сахар, переработанное мясо, жареное, трансжиры, продукты с «скрытыми» жирами. Часто даже простая коррекция рациона даёт быстрые улучшения — быстрее, чем пациенты ожидают. «Похудение возможно — но только безопасное» — Можно ли худеть при сердечных заболеваниях?– Не только можно, но иногда нужно. Главное — не экстремально. Регулярное питание, достаточный белок, умеренный дефицит калорий и постепенное увеличение активности. Нельзя устраивать стресс-тест для организма. — Какие методы категорически не подходят?– Кето, длительное голодание, жёсткие диеты. Всё, что вызывает скачки сахара, давления, пульса. Сердцу нужен стабильный метаболизм, а не американские горки. «Питание связано и с эмоциями, и со сном» — Рацион влияет на психоэмоциональное состояние?– Конечно. Нерегулярное питание, мало белка, магния, клетчатки, много сахара — это провоцирует скачки глюкозы и кортизола. Результат — тревожность, раздражительность, проблемы со сном. А сбалансированный рацион — это стабильная энергия и предсказуемое настроение. — Нужно ли подстраивать питание под возраст и пол?– Да. Женщинам чаще нужен акцент на железо, омегу-3, нутриенты для гормонального фона. Мужчинам — на белок и контроль липидов. С возрастом меняется обмен веществ, потребность в белке и чувствительность к сахару. Но принципы одни: регулярность, белок, цельные продукты, минимум сахара и соли. «Эксперименты с диетами могут быть опасны» — Почему самостоятельные попытки похудеть часто не работают?– Потому что люди идут в крайности: жёсткие ограничения, исключения целых групп продуктов, быстрые диеты. Это сбивает обмен, нарушает гормоны, возвращает вес с «довеском». Особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами. — Когда стоит обратиться к врачу?– Если вес растёт несмотря на усилия, есть гипертония, аритмия, повышенный сахар или холестерин, усталость, отёки, проблемы со сном. Тут важна не просто цель — похудеть, а путь, который будет безопасным. «Питание — это то, что вы можете контролировать» — Планируется ли развитие нутрициологии в вашем кардиоцентре?– Да, это уже происходит. Я веду приём и как кардиолог, и как диетолог. Планирую запуск программ по питанию для пациентов с гипертонией, нарушением липидов, сердечной недостаточностью. И — обучающие встречи о связи питания с сосудами, обменом веществ и воспалением. — Что бы
Ваш уровень стресса
Пройдите тест от нашего психолога и узнайте ваш уровень стресса. Не пора ли расслабиться?1. Вы испытываете боли в разных частях тела: в спине, суставах, боль неопределенного характера, головные боли…2. У вас скачет давление3. Есть нарушение пищеварения?4. Есть напряжение в мышцах?5. Случаются дрожь или судороги в конечностях?6. Появляются высыпания или аллергия?7. У вас сниженный или чрезмерный аппетит?8. Есть нарушения сна?9. Случается раздражительность с приступами гнева?10. Вы чувствуете ко всему равнодушие?11. Есть ощущение постоянной тоски, депрессия?12. Есть повышенная тревожность?13. Есть постоянное чувство вины?14. А недовольство собой?15. Увеличилось в последнее время количество ошибок при выполнении привычных действий?16. Есть потеря внимания к своему внешнему виду?17. Отмечаете резкое увеличение выкуренных сигарет или употребления алкоголя?18. Наблюдается увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье?19. Замечаете за собой трудоголизм?20. Замечаете за собой повышенную суетливость?21. У вас есть ощущение хронической нехватки времени?22. Наблюдаются проблемы с концентрацией внимания?23. Замечаете ухудшение памяти?24. Постоянно возвращаетесь к одной и той же проблеме и бесполезным мыслям?25. Замечаете трудности в принятии решений?26. Отмечаете преобладание негативных мыслей?Если на большинство вопросов вы ответили «да», то у вас полное истощение организма и требуется помощь специалиста. Источник: Тюменский кариологический центр
Диагностика деменции
Тест для проверки здоровья мозга от специалиста – психиатра, геронтолога Елены Кузьмищевой. Деменция – это состояние беспомощности, которое наступает, когда на фоне некоторых заболеваний у человека ухудшается работа памяти, внимания, мышления. Обычно эти проблемы развиваются после 65 лет, однако специалисты отмечают, что деменция «молодеет». Своевременно поставленный диагноз и своевременно начатое лечение приостановят развитие болезни в тот момент, когда ваш близкий еще способен к общению с родными и к уходу за собой. Со всей серьезностью отнеситесь к назначениям доктора. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО УЖЕ БОЛЕЗНЬ? 1. У близкого вам человека есть проблемы с памятью? да-1 нет-0 2. Если это так, стала ли она хуже, чем несколько лет назад? 3. Ваш близкий повторяет один и тот же вопрос или высказывает одну и ту же мысль несколько раз в течение дня? 4. Забывает ли он о назначенных встречах или событиях? 5. Кладет ли он вещи в непривычные места чаще одного раза в месяц? 6. Подозревает ли других в том, что они прячут или крадут его вещи, когда не может найти их? 7. Часто ли он испытывает трудности при попытке вспомнить час, день, месяц, год; пытается вспомнить одну и ту же дату чаще одного раза в день? 8. Он испытывает проблему с ориентацией в незнакомом месте? 9. Усиливается ли растерянность за пределами дома или в поездке? 10. Возникает ли у вашего близкого проблемы при произведении расчетов, например, при подсчете сдачи в магазине? 11. Есть ли трудности с оплатой счетов или с произведением других финансовых операций? 12. Забывает ли он принимать лекарства? Бывают ли эпизоды, когда он не может вспомнить, принимал ли уже лекарство? 13. Есть ли проблемы с управлением автомобилем? Переживаете ли вы за его способность справляться с управлением? 14. Возникают ли трудности при использовании бытовых приборов, телефона, телевизионного пульта? 15. Испытывает ли он затруднения, выполняя работу по дому (со скидкой на естественные физические ограничения)? 16. Потерял ли он интерес к привычным увлечениям: занятиям на воздухе, рукоделию, танцам и другие? 17. Может ли он потеряться на знакомой территории (например, рядом с собственным домом)? 18. Утрачивает ли он чувство правильного направления движения? 19. Случается ли, что ваш близкий не только забывает имена, но и не может вспомнить нужное слово? 20. Путает ли ваш близкий имена родственников или друзей? 21. Если у него проблемы с узнаванием знакомых людей? Результат ниже 5 баллов говорит о том, что подозревать деменцию у вашего близкого не стоит. Значение в промежутке от 5 до 14 баллов предполагает обращение к неврологу, так как есть вероятность нарушений, которые без своевременного лечения довольно быстро могут перейти в деменцию. Всякий результат выше 14 баллов свидетельствует о довольно высокой вероятности деменции у близкого вам человека и о необходимости срочно обратиться за помощью к врачу.
Правильная ли у Вас физическая нагрузка?
ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ У ВАС ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА? Рассчитанный уровень физических нагрузок, который следует считать эффективным и безопасным можно легко проверить с помощью теста, которым поделилась наша заведующая отделением медицинской реабилитации, кардиолог Юлия Шароян. – Проверьте себя сами! Чаще бывает, что пациенты уверены в своей достаточной ежедневной активности. Именно умеренная физическая повышает натренированность сердечно-сосудистой системы, безопасно снижает вес, холестерин, сахар и даже риск рака молочной железы. Такая нагрузка всегда сопровождается легкой одышкой, повышением пульса и ощущением напряженности. Минимум 5 дней в неделю по 30-40 минут или больше, но не меньше, – делится Юлия Андреевна. Умеренная физнагрузка – это:танцыезда на велосипедепешие прогулки быстрым шагомаквааэробика Результаты теста. Плохо:— если сумма баллов менее 21 при возрасте 18-39 лет,— если сумма баллов менее 14 при возрасте 40-65 лет,— если сумма баллов менее 7 при возрасте более 60 лет. Хотите узнать больше о полезной физнагрузке, питании и защите вашего сердца, обращайтесь к экспертам.