Мастера адаптивного спорта: адресные тренировки для старших города

Полноценный фитнес-центр можно обустроить даже в обычной комнате, где совсем нет свободного места. Специально подготовленные спорт-активисты 55+ уверены: тренировки могут сами прийти к человеку домой, принеся с собой не только инвентарь, но и искреннюю заботу о здоровье. В Тюмени продолжаются адресные рейды «Фитнес-центр на дому». Это флагманское направление проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка», который реализует благотворительный фонд «Старшее поколение». Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного фонда Владимира Потанина.  Главная цель волонтеров, дотянуться до тех, кто особенно нуждается во внимании. Проводники здорового образа жизни приходят в гости к маломобильным тюменцам и одиноким пожилым людям. Для них это не просто физкультура, а способ победить изоляцию, наполнить день смыслом и, конечно, укрепить организм. Каждый домашний визит — это индивидуальный подход. Спортинструкторы прекрасно понимают: универсальных рецептов нет. Поэтому программа адаптивной физкультуры гибко настраивается под самочувствие и физические возможности каждого подопечного. С собой у атлетов внушительный арсенал легкого и эффективного оборудования: компактные степперы и велотренажеры, массажные мячики су-джок, гантели и специальные упражнения, которые прокачивают память, логику, концентрацию и гибкость мышления.Старшие встречают гостей с огромной радостью. Простые упражнения и живое общение творят настоящие чудеса. Своими впечатлениями от домашней тренировки поделился один из благополучателей, Егор Валерьевич (89 лет): «Для нас, пожилых людей, самое ценное — это внимание. Когда к тебе приходят с такой теплотой, это очень вдохновляет! Инструкторы показали мне хорошие упражнения, которые теперь здорово разнообразят мою привычную утреннюю гимнастику. Огромное спасибо за то, что не забывают нас».«Фитнес-центр на дому» — история с двусторонним движением. Горожане получают заряд бодрости, восстанавливают здоровье и чувствуют себя частью большого и дружного сообщества.В то же время сами «серебряные» тренеры приобретают уникальный опыт. Работая один на один с разными людьми, они учатся эмпатии, тонкостям инклюзивного спорта и на практике видят, как их усилия меняют чью-то жизнь к лучшему. Тренировки продолжаются, а значит, впереди еще много здоровых улыбок и теплых встреч. Стать частью дружной и активной команды проще, чем кажется! «Бабушкин воркаут. Продлёнка» ждёт новых героев! Авторы приглашают старших 55+ освоить самые разные направления: от танцев и пилатеса до ушу и даже кенгоджампинга. После прохождения курса каждый получает ценные знания и навыки, чтобы в дальнейшем уверенно проводить оздоровительные тренировки и заряжающие энергией разминки для тех, кто рядом. Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья».Записаться и узнать более подробную информацию можно, обратившись по телефону: (3452) 30-39-59 или на официальной странице Благотворительного фонда «Старшее поколение» ВКонтакте vk.com/starsheepokolenie #спортдлявсех #силаспорта #активноедолголетие #старшеепоколение#семья #Бабушкинворкаут

Дача вместо спортзала: сколько килограммов можно поднимать сердечникам?

Мешок картошки редко выглядит как спортивный инвентарь. Но врачи думают иначе. Весной и летом многие люди, которые зимой вели спокойный образ жизни, внезапно переходят на режим профессиональных грузчиков: мешки с землёй, вёдра с водой, стройматериалы, урожай. Для сердца такая нагрузка может оказаться слишком резкой. Универсальной цифры, сколько килограммов можно поднимать человеку с сердечно‑сосудистыми заболеваниями, не существует — всё зависит от диагноза, возраста, перенесённых заболеваний и физической подготовки. Но есть простое правило: если во время нагрузки появляются одышка, боль или дискомфорт в груди, головокружение, слабость или перебои в работе сердца — организм уже подаёт сигнал, что нагрузка чрезмерна. – Часто спрашивают: «А хотя бы примерно — 3 кг, 5 кг, 10 кг?» Здесь важно понимать, что даже 3–5 кг могут быть опасны при нестабильном состоянии (например, при неконтролируемой гипертонии, недавнем инфаркте или выраженной сердечной недостаточности). В то же время пациент в хорошей реабилитации при согласованной с врачом программе может аккуратно работать и с бóльшими весами — но строго по правилам и под контролем самочувствия. Например, для пациентов в раннем восстановительном периоде (первые месяцы после инфаркта или операции) нередко действует ориентир «не более 3–5 кг» — и это не норма для всех, а временная индивидуальная граница, которую ставит лечащий врач. А для человека с хронической сердечной недостаточностью высокой степени тяжести порог может быть ещё ниже: 2–3 кг, и то с частыми перерывами. Наш врач по лечебной физкультуре высшей категории Юлия Рябова советует:✔ избегать подъёма тяжестей рывком;✔ распределять нагрузку на несколько подходов;✔ не работать в жаркие часы;✔ не стесняться просить помощи у близких. Ещё один практичный приём — правило «двух точек опоры и прямой спины»: приседать за грузом, а не наклоняться, держать предмет ближе к корпусу, подниматься за счёт ног, а не спины. Это снижает пиковую нагрузку на сердце и сосуды. И помните: иногда самое полезное упражнение для сердца на даче — это вовремя сказать: «Пожалуй, на сегодня достаточно». Источник: Тюменский кардиологический центр

Тревожность в пожилом возрасте — почему это важно замечать

Тесты на тревожность разрабатываются с учётом психологических закономерностей и включают ряд утверждений, которые оценивают, насколько выражены те или иные симптомы тревоги. Такого рода тест не требует специальных навыков или подготовки. Он включает простые вопросы, на которые необходимо отвечать честно, опираясь на то, как вы ощущали себя в течение последних дней или недель. Иногда достаточно буквально 5–10 минут, чтобы обнаружить реальный уровень тревожности. Выполняя тест в онлайн-формате, особенно важно выбрать ресурс с хорошей репутацией. Это позволит получить корректную интерпретацию результата и, в случае необходимости, обратиться за поддержкой. Каждый из приведенных ниже вопросов оценивается по шкале 0 – Никогда 1 – Редко 2 – Иногда 3 – Часто 4 – Почти всегда Я часто чувствую тревогу без какой-либо причины. Мне трудно сосредоточиться даже на простых вещах. Я быстро устаю, даже не выполняя физических нагрузок. Мне трудно уснуть из-за потока мыслей. Я чувствую напряжение в теле (мышцах, шее, челюсти). Мне сложно дышать свободно в моменты волнения. Я боюсь плохих новостей. Я беспокоюсь о своём здоровье даже при хорошем самочувствии. Я чувствую себя одиноким и непонятым. Мне кажется, что я не справлюсь с повседневными делами. Подсчитайте сумму всех баллов. Далее — интерпретация результатов: 0–10 баллов — низкий уровень тревожности. Вы, скорее всего, спокойны и уравновешены. Продолжайте следить за своим состоянием. 11–20 баллов — умеренная тревожность. Возможно, вы устали или переживаете ограниченный стресс; стоит обратить внимание на отдых и поддержку. 21–30 баллов — высокий уровень тревожности. Ваше беспокойство явно мешает жить. Подумайте о консультации с психологом или участии в групповом общении. 31–40 баллов — очень высокая тревожность. Рекомендуется обязательно обсудить своё состояние с врачом, так как в такой форме она сильно влияет на здоровье и качество жизни. Такой простой тест поможет выявить, насколько сильно тревожность влияет на вашу повседневную жизнь.

Топ‑3 совета от кардиологов

Топ‑3 совета от кардиологов Тюменского кардиоцентра: как не заработать «дачный инфаркт», которые наши доктора Валерия Гаранина и Олег Тузмухаметов сегодня рассказали для Вести-Ямал: Совет № 1. «Правило 15 минут» — дозируйте нагрузку, а не героизируйте труд. Многие дачники стараются всё сделать за один день: вскопать, прополоть, перевезти, построить…К нам привозили пациентов, которые даже после обморока прямо на грядке, продолжали работать! Что делать:Разбивайте все работы на блоки по 15–20 минут.После каждого блока — 5–10 минут отдыха в тени.Чередуйте виды нагрузки: после копки — прополка (стоя), затем — полив (более спокойная работа). Почему это важно: так вы избегаете резкого подъёма артериального давления и перегрузки миокарда, поддерживая пульс в безопасной зоне. Совет № 2. «Гидратация по часам», а не по жаждеНа жаре и при физической работе организм теряет много жидкости. Обезвоживание сгущает кровь, увеличивая риск тромбообразования и создавая дополнительную нагрузку на сердце. Что делать:Начинайте пить воду за 30 минут до выхода на участок — не ждите, пока почувствуете жажду. Пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут. Оптимальный объём — около 1 л жидкости в час (включая некрепкий зелёный чай, компот, минеральную воду без газа). Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Почему это важно: поддержание нормального объёма циркулирующей крови снижает нагрузку на сердце и риск образования тромбов. Совет № 3. «Дачный аптечный набор» — готовьте его заранее, а не когда стало плохоВ спешке и на жаре люди часто забывают принять привычные лекарства или берут с собой неполный набор. Что делать:Соберите персональную аптечку для работы на участке и держите её в легкодоступном месте (в сумке, в беседке). В ней должны быть:ваши постоянные лекарства (гипотензивные, антиаритмики и т.д.) с запасом на 2–3 дня; нитроглицерин (только если назначен врачом);аспирин 300 мг (для разжёвывания при подозрении на инфаркт);тонометр и термометр; средства от ожогов, укусов насекомых, пластырь.Заведите привычку проверять и пополнять аптечку перед выездом на дачу. Почему это важно: при первых опасных признаках (боль за грудиной, одышка, слабость) быстрая помощь может спасти жизнь. ❗Эти советы дополняют, но не заменяют консультации врача. Особенно, если у вас есть факторы риска (гипертония, ИБС, диабет, ожирение, возраст старше 40 лет).

Спортивное сердце

🗓️ Выходные — отличное время, чтобы не только отдохнуть, но и узнать что‑то полезное! Предлагаем посвятить часть свободного времени просмотру познавательного видео от Елены Павловны Гультяевой — заведующей консультативным отделением Кардиоцентра, врача‑кардиолога высшей категории, кандидата медицинских наук и спортивного кардиолога. Елена Павловна рассказывает о спортивном сердце 💓  

Почему при стрессе давление может снижаться?

Почему при стрессе давление может снижаться? Обычно кажется, что стресс всегда повышает давление. Однако в клинической практике нередко встречается обратный эффект — давление снижается на фоне стресса. Разберёмся почему с врачом-кардиологом отделения медицинской реабилитации Лилией Имашевой. 1. Реакция на стресс индивидуальна ✅ Стресс активирует не одну систему, а целый комплекс реакций организма. Возможны разные сценарии: — Преобладание симпатической активности → учащённое сердцебиение и рост давления. — Учащённый пульс без сильного подъёма давления. — Снижение давления при нормальной или слегка увеличенной частоте пульса. Тип реакции зависит от особенностей вашей нервной системы и характера самой ситуации. 2. Что происходит с сосудами? Давление зависит не только от силы сердечного выброса, но и от состояния сосудов. Во время стресса сосуды могут реагировать расширением (вазодилатацией): расширяются артерии и капилляры, общее сопротивление падает. Это снижает артериальное давление, несмотря на ускорение ритма сердца. 3. Барорецепторная система и регуляция Барорефлексы обычно поддерживают стабильное давление, но при чрезмерной чувствительности возможна дисрегуляция:— сердце ускоряет ритм, а сосуды расслабляются, — возникает временное падение давления.Такие реакции характерны для людей с чувствительной вегетативной системой. 4. Как это влияет на самочувствие? Снижение давления проявляется такими симптомами, как головокружение, общая слабость, нестабильность, ощущение резкого ухудшения. Эти ощущения появляются внезапно и воспринимаются человеком как резкое ухудшение состояния. 5. Всё индивидуально 😉Одни и те же обстоятельства вызывают у разных людей разное реагирование. Кто-то испытывает сужение сосудов и скачок давления. Другие сталкиваются с расширением сосудов и падением давления. Часто встречаются промежуточные варианты. Поэтому реакция на стресс не одинакова у всех. ✨ Снижение давления при стрессе — это нормально. Оно связано с особенностями сосудистой регуляции, а не только с самим уровнем стресса.   Источник: Тюменский кардиологический центр

Концентрация внимания по тесту Струпа

Суть Струп теста в следующем: предлагаются сочетания названий основных цветов, где значение слова и цвет шрифта частью совпадают, частью нет. Нужно быстро читать про себя слова и называть вслух цвет шрифта. То есть: написано красным «синий», а сказать надо красный.

Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце

Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце Очень часто мы слышим: «Врачи сказали, что лишний вес вредит сердцу, но как худеть, если у меня уже есть проблемы? Я боюсь делать резкие движения и садиться на диеты». Подробнее рассказывает эксперт – эндокринолог, диетолог Айнура Тофиковна Азизова: худеть можно и нужно, но с умом и под наблюдением.   Почему похудение полезно?Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, улучшает контроль давления и сахара, облегчает одышку. Даже минус 5–7 кг могут значительно улучшить самочувствие.   Но есть подводные камни: • Резкие голодные диеты приводят к потере мышечной массы и нарушению электролитного баланса (калий, магний), что критично для сердечного ритма.• Быстрое похудение может вызвать скачки давления и обострение хронических болезней.• Не все физические нагрузки безопасны при нестабильном сердце.   Что делать: Темп. Худейте медленно: 1–2 кг в месяц — идеально для устойчивого результата без стресса для организма. Питание. Не исключайте целые группы продуктов. Уберите явные вредности (сладкое, мучное, жирное), добавьте больше овощей, нежирного белка (рыба, курица, творог), сложных углеводов (гречка, овсянка). Пейте достаточно воды. Движение. Идеально — скандинавская ходьба, плавание, ЛФК. Начинайте с малого: 15–20 минут в день, постепенно увеличивая. Прислушивайтесь к себе: появилась одышка или боль в груди — остановитесь. Контроль. Перед началом любой программы посоветуйтесь с кардиологом. Возможно, вам нужен индивидуальный план питания с учётом принимаемых лекарств.   Главное: ваша цель — не идеальная фигура, а здоровье, энергия и возможность радоваться жизни. Источник: Тюменский кардиологический центр

Танцуют все! «Бабушкин воркаут» покорил «рубиновый микрофон»

Когда на сцене зажигаются огни, всё внимание зрителей приковано к происходящему.  Наступает момент истины для участников самой драйвовой инициативы «Бабушкин воркаут. Продлёнка», реализуемой Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение». Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» благотворительного фонда Владимира Потанина.  В первый день XV городского фестиваля «Рубиновый микрофон», который прошёл во Дворце культуры «Торфяник», ансамбль «Кадриль» – творческая команда смелого начинания – в изысканных славянских нарядах задал тон всему событию.  Артисты подарили искушённым наблюдателям море позитива, а их захватывающий номер стал ярким подтверждением того, что долгие часы репетиций прошли недаром.  «Волнение, конечно, было – мы же переживаем за каждый номер, за то, как нас примет публика. Но стоило нам увидеть этот тёплый приём, услышать аплодисменты зала, как нервозность растворилась. Остался один азарт и жгучее желание выложиться по полной, показать всё, чему мы научились. Ведь самое главное в нашем деле – это делать всё от души!» — делится Галина Бабушкина, один из тимлидеров инициативы.  Для тюменцев старшего возраста такие выступления становятся лучшей мотивацией к насыщенной и здоровой жизни. Глядя на задор и активность сверстников, которые словно спорят со временем, многие зрители загораются желанием последовать их примеру.  «Смотрела – и глазам своим не поверила! Столько целеустремлённости, драйва, куража! Иду домой и думаю: “А чем я хуже?” Обязательно пойду на такую разминку: если у них получилось, значит, и мне всё по плечу!.. Только вот интересно: почему именно “Бабушкин воркаут”?» — делится впечатлениями Лидия Ильинична (62 года).  Ответ на этот вопрос весьма прост: бабушки плохого не посоветуют!  Проект приглашает всех, кто старше 55 лет, освоить самые разные направления: от танцев и пилатеса до ушу и даже кенгоджампинга.  После прохождения курса каждый участник получает ценные знания и навыки, чтобы в дальнейшем уверенно проводить оздоровительные тренировки и заряжающие энергией разминки.Стать частью нашей дружной и активной команды проще, чем кажется!  Получить подробную информацию о ближайших занятиях можно по телефону 30-39-59, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» – в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie. #спортдлявсех #силаспорта

«Раз, два, три, четыре! Ноги шире!» – именно с такого бодрого речитатива в областной столице стартовал праздник спорта.

«Раз, два, три, четыре! Ноги шире!» – именно с такого бодрого речитатива в областной столице стартовал праздник спорта.   Волонтёры проекта «Бабушкин воркаут. Продленка» подарили жителям зажигательную программу, зарядив участников драйвом и отличным настроением. Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного фонда Владимира Потанина.   В этот раз «серебряные» добровольцы собрали участников на берегу живописного утиного пруда. Под руководством энергичной Татьяны Мирошниченко активисты с энтузиазмом воплотили в жизнь один из главных принципов проекта – передачу опыта и навыков, отточенных на тренировках. В ход пошло всё: от зажигательных танцевальных движений до демонстрации впечатляющей гибкости и бодрости.   Волна энергии подхватила и самых юных непосед! Внуки, пришедшие поболеть за бабушек, не удержались на месте и с радостью присоединились к разминке.   «Шли с внучкой мимо, просто гуляли. Смотрим – народ толпится, музыка зажигает, у всех улыбки до ушей. Ну как тут пройти мимо? Дай, думаю, загляну, что за веселье – решили присоединиться. И ни капли не пожалели! Инструкторы – просто чудо! Татьяна Мирошниченко так зажигала, что даже моя внучка, которую обычно к спорту не приставишь, вовсю повторяла движения и была в полном восторге. Спасибо вам за то, что подарили море позитива!» — с улыбкой отзывается Валентина Михайловна (72 года).   Участники открывали для себя новые грани движения: фейерверк эмоций закружил всех в вихре зажигательных ритмов и веселых состязаний. Воркаут сделал очередной мощный шаг вперед, наглядно продемонстрировав, что у спорта нет возраста.   «Невероятное чувство – смотреть на происходящее и понимать: мы сделали это! Нам удалось разбудить и объединить столько людей. Здесь просто кипит жизнь, энергия бьёт через край, и это заряжает! Но мне пора бежать – публика не ждёт, нужно нести этот драйв дальше!» — сияет «серебряный» волонтёр Вера Харькова.   Получить подробную информацию о ближайших занятиях можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» – в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie.   Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья».   #спортдлявсех   #силаспорта