Почему при стрессе давление может снижаться?
Почему при стрессе давление может снижаться? Обычно кажется, что стресс всегда повышает давление. Однако в клинической практике нередко встречается обратный эффект — давление снижается на фоне стресса. Разберёмся почему с врачом-кардиологом отделения медицинской реабилитации Лилией Имашевой. 1. Реакция на стресс индивидуальна ✅ Стресс активирует не одну систему, а целый комплекс реакций организма. Возможны разные сценарии: — Преобладание симпатической активности → учащённое сердцебиение и рост давления. — Учащённый пульс без сильного подъёма давления. — Снижение давления при нормальной или слегка увеличенной частоте пульса. Тип реакции зависит от особенностей вашей нервной системы и характера самой ситуации. 2. Что происходит с сосудами? Давление зависит не только от силы сердечного выброса, но и от состояния сосудов. Во время стресса сосуды могут реагировать расширением (вазодилатацией): расширяются артерии и капилляры, общее сопротивление падает. Это снижает артериальное давление, несмотря на ускорение ритма сердца. 3. Барорецепторная система и регуляция Барорефлексы обычно поддерживают стабильное давление, но при чрезмерной чувствительности возможна дисрегуляция:— сердце ускоряет ритм, а сосуды расслабляются, — возникает временное падение давления.Такие реакции характерны для людей с чувствительной вегетативной системой. 4. Как это влияет на самочувствие? Снижение давления проявляется такими симптомами, как головокружение, общая слабость, нестабильность, ощущение резкого ухудшения. Эти ощущения появляются внезапно и воспринимаются человеком как резкое ухудшение состояния. 5. Всё индивидуально 😉Одни и те же обстоятельства вызывают у разных людей разное реагирование. Кто-то испытывает сужение сосудов и скачок давления. Другие сталкиваются с расширением сосудов и падением давления. Часто встречаются промежуточные варианты. Поэтому реакция на стресс не одинакова у всех. ✨ Снижение давления при стрессе — это нормально. Оно связано с особенностями сосудистой регуляции, а не только с самим уровнем стресса. Источник: Тюменский кардиологический центр
Концентрация внимания по тесту Струпа
Суть Струп теста в следующем: предлагаются сочетания названий основных цветов, где значение слова и цвет шрифта частью совпадают, частью нет. Нужно быстро читать про себя слова и называть вслух цвет шрифта. То есть: написано красным «синий», а сказать надо красный.
Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце
Можно ли худеть? Если за 60, и больное сердце Очень часто мы слышим: «Врачи сказали, что лишний вес вредит сердцу, но как худеть, если у меня уже есть проблемы? Я боюсь делать резкие движения и садиться на диеты». Подробнее рассказывает эксперт – эндокринолог, диетолог Айнура Тофиковна Азизова: худеть можно и нужно, но с умом и под наблюдением. Почему похудение полезно?Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, улучшает контроль давления и сахара, облегчает одышку. Даже минус 5–7 кг могут значительно улучшить самочувствие. Но есть подводные камни: • Резкие голодные диеты приводят к потере мышечной массы и нарушению электролитного баланса (калий, магний), что критично для сердечного ритма.• Быстрое похудение может вызвать скачки давления и обострение хронических болезней.• Не все физические нагрузки безопасны при нестабильном сердце. Что делать: Темп. Худейте медленно: 1–2 кг в месяц — идеально для устойчивого результата без стресса для организма. Питание. Не исключайте целые группы продуктов. Уберите явные вредности (сладкое, мучное, жирное), добавьте больше овощей, нежирного белка (рыба, курица, творог), сложных углеводов (гречка, овсянка). Пейте достаточно воды. Движение. Идеально — скандинавская ходьба, плавание, ЛФК. Начинайте с малого: 15–20 минут в день, постепенно увеличивая. Прислушивайтесь к себе: появилась одышка или боль в груди — остановитесь. Контроль. Перед началом любой программы посоветуйтесь с кардиологом. Возможно, вам нужен индивидуальный план питания с учётом принимаемых лекарств. Главное: ваша цель — не идеальная фигура, а здоровье, энергия и возможность радоваться жизни. Источник: Тюменский кардиологический центр
Танцуют все! «Бабушкин воркаут» покорил «рубиновый микрофон»
Когда на сцене зажигаются огни, всё внимание зрителей приковано к происходящему. Наступает момент истины для участников самой драйвовой инициативы «Бабушкин воркаут. Продлёнка», реализуемой Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение». Проект является победителем конкурса «Спорт для всех» благотворительного фонда Владимира Потанина. В первый день XV городского фестиваля «Рубиновый микрофон», который прошёл во Дворце культуры «Торфяник», ансамбль «Кадриль» – творческая команда смелого начинания – в изысканных славянских нарядах задал тон всему событию. Артисты подарили искушённым наблюдателям море позитива, а их захватывающий номер стал ярким подтверждением того, что долгие часы репетиций прошли недаром. «Волнение, конечно, было – мы же переживаем за каждый номер, за то, как нас примет публика. Но стоило нам увидеть этот тёплый приём, услышать аплодисменты зала, как нервозность растворилась. Остался один азарт и жгучее желание выложиться по полной, показать всё, чему мы научились. Ведь самое главное в нашем деле – это делать всё от души!» — делится Галина Бабушкина, один из тимлидеров инициативы. Для тюменцев старшего возраста такие выступления становятся лучшей мотивацией к насыщенной и здоровой жизни. Глядя на задор и активность сверстников, которые словно спорят со временем, многие зрители загораются желанием последовать их примеру. «Смотрела – и глазам своим не поверила! Столько целеустремлённости, драйва, куража! Иду домой и думаю: “А чем я хуже?” Обязательно пойду на такую разминку: если у них получилось, значит, и мне всё по плечу!.. Только вот интересно: почему именно “Бабушкин воркаут”?» — делится впечатлениями Лидия Ильинична (62 года). Ответ на этот вопрос весьма прост: бабушки плохого не посоветуют! Проект приглашает всех, кто старше 55 лет, освоить самые разные направления: от танцев и пилатеса до ушу и даже кенгоджампинга. После прохождения курса каждый участник получает ценные знания и навыки, чтобы в дальнейшем уверенно проводить оздоровительные тренировки и заряжающие энергией разминки.Стать частью нашей дружной и активной команды проще, чем кажется! Получить подробную информацию о ближайших занятиях можно по телефону 30-39-59, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» – в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie. #спортдлявсех #силаспорта
«Раз, два, три, четыре! Ноги шире!» – именно с такого бодрого речитатива в областной столице стартовал праздник спорта.
«Раз, два, три, четыре! Ноги шире!» – именно с такого бодрого речитатива в областной столице стартовал праздник спорта. Волонтёры проекта «Бабушкин воркаут. Продленка» подарили жителям зажигательную программу, зарядив участников драйвом и отличным настроением. Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного фонда Владимира Потанина. В этот раз «серебряные» добровольцы собрали участников на берегу живописного утиного пруда. Под руководством энергичной Татьяны Мирошниченко активисты с энтузиазмом воплотили в жизнь один из главных принципов проекта – передачу опыта и навыков, отточенных на тренировках. В ход пошло всё: от зажигательных танцевальных движений до демонстрации впечатляющей гибкости и бодрости. Волна энергии подхватила и самых юных непосед! Внуки, пришедшие поболеть за бабушек, не удержались на месте и с радостью присоединились к разминке. «Шли с внучкой мимо, просто гуляли. Смотрим – народ толпится, музыка зажигает, у всех улыбки до ушей. Ну как тут пройти мимо? Дай, думаю, загляну, что за веселье – решили присоединиться. И ни капли не пожалели! Инструкторы – просто чудо! Татьяна Мирошниченко так зажигала, что даже моя внучка, которую обычно к спорту не приставишь, вовсю повторяла движения и была в полном восторге. Спасибо вам за то, что подарили море позитива!» — с улыбкой отзывается Валентина Михайловна (72 года). Участники открывали для себя новые грани движения: фейерверк эмоций закружил всех в вихре зажигательных ритмов и веселых состязаний. Воркаут сделал очередной мощный шаг вперед, наглядно продемонстрировав, что у спорта нет возраста. «Невероятное чувство – смотреть на происходящее и понимать: мы сделали это! Нам удалось разбудить и объединить столько людей. Здесь просто кипит жизнь, энергия бьёт через край, и это заряжает! Но мне пора бежать – публика не ждёт, нужно нести этот драйв дальше!» — сияет «серебряный» волонтёр Вера Харькова. Получить подробную информацию о ближайших занятиях можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» – в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie. Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». #спортдлявсех #силаспорта
Профилактика инсульта
Профилактика инсульта Острое нарушение мозгового кровообращения – самое грозное осложнение таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма и атеросклероз. Первые признаки инсульта: развитие односторонней слабости в конечностях, речевые нарушения, асимметрия лица, онемение половины тела, выпадение полей зрения, дискоординация. В случае внезапного развития подобных симптомов необходимо сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Что делать, чтобы избежать инсульта? Необходимо вовремя выявить факторы риска этого заболевания и принять необходимые меры их коррекции. Какие основные факторы риска инсульта? Артериальная гипертония, нарушения сердечного ритма, сахарный диабет, атеросклероз сосудов могут привести к нарушению мозгового кровообращения. Для предупреждения инсульта необходимо постоянно контролировать уровень артериального давления и вести дневник артериального давления и частоты сердечных сокращений, фиксировать наличие нарушений сердечного ритма. Важно соблюдать рекомендации врача по лечению данных заболеваний. Необходимо поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови и холестерина. Крайне важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, поддерживать высокий уровень физической активности, бороться с ожирением. Источник: Тюменский кардиологический центр
Профилактика когнитивных нарушений
Профилактика когнитивных нарушений Когнитивные расстройства (нарушения памяти, внимания, речи, познавательных функций и пр.) классифицируются от легких, до крайне выраженных. Такие заболевания, как атеросклероз сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, способствуют развитию сосудистых заболеваний и, как следствие, когнитивных расстройств. Для профилактики когнитивных расстройств важно: 1. Проявлять физическую активность. Можно ходить в фитнесс-центр, записаться в спортивную секцию, просто гулять, заниматься скандинавской ходьбой, йогой, лечебной физкультурой, танцами. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие, а также сопровождались общением с разными людьми. 2. Правильно питаться. Рекомендовано употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, кисломолочных продуктов, цельнозерновых продуктов, орехов, растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты при одновременном ограничении продуктов с большим количеством углеводов и жиров (выпечка, кондитерские изделия). Интересуйтесь калорийностью продуктов, которые едите. 3. Поддерживать высокий уровень бытовой, социальной и профессиональной активности. Двигайтесь, общайтесь, делайте уборку, выезжайте на природу, планируйте свои дни так, чтобы они были разнообразными – это будет поддерживать вашу мозговую деятельность в тонусе. 4. Регулярно контролируйте основные показатели артериального давления и пульса. Пусть это станет вашей полезной привычкой ежедневно утром и вечером. Выбирайте удобный современный аппарат, фиксируйте показатели с датой и временем. 5. Заведите себе дневник. Записывайте основные моменты вашего дня, при необходимости вы сможете через какое-то время туда заглянуть и восстановить ход событий, дневной рацион, уровень активности. Таким образом, вы будете поддерживать аналитическую составляющую мозговой деятельности, а также память. Источник: Тюменский кардиологический центр
Что важно для сна?
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ СНА? Оптимально спать от 7 до 9 часов. Недостаток приведет к снижению иммунитета, потере стрессоустойчивости, повысит риск развития атеросклероза, гипертонии, ожирения. Постарайтесь отходить ко сну в темное время суток, когда начинается выработка гормона мелатонина, примерно после 20-21 ч. Мелатонин дает клеткам организма сигнал перейти на ночной режим. Вставать лучше с рассветом: первые лучи солнца блокируют выработку мелатонина и облегчают пробуждение. Короткий сон днём (около 40 минут) уменьшает сонливость, повышает внимание и улучшает память и физическую активность. Но, если дневной сон нарушает процесс засыпания и ухудшает ночной, следует от него отказаться. Полноценный рацион в течение дня обеспечит микроэлементами, чувством сытости, а легкий ужин за пару часов до сна не вызовет чувство тяжести после еды. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Кофе, энергетики, крепкий чай употреблять оптимально за 6 часов до сна. В вечернее время отдайте предпочтение травяному успокаивающему чаю. Алкоголь – исключить. Никотин оказывает возбуждающее действие, поэтому необходимо отказаться от курения за 2 часа до сна, а лучше навсегда. Ограничьте использование телефона, телевизора, компьютера за 2 часа до сна. Большое количество информации повышает тревожность, активность мозга, что может негативно влиять на процесс засыпания и качество сна. Физическая нагрузка – улучшает сон. 10 000 шагов в день самый простой и легкодоступный вариант, который поможет улучшить сон. Завершить физическую активность необходимо не позднее чем за 2 ч до сна. Регулярные расслабляющие водные процедуры перед сном с использованием успокаивающих ароматических средств помогут расслабиться. Комфортное спальное место – это залог хорошего сна. Идеальный вариант – отсутствие света в спальне. Спать нужно в хорошо затемненном помещении со шторами. Телевизор и другие гаджеты с экраном важно отключить. Голубой свет подавляет выработку мелатонина. Обратите внимание на достаточную вентиляцию и комфортный температурный режим. Секс перед сном способствует выработке гормонов радости, психологической разрядке, расслаблению. Используйте постель только для сна и секса, не превращайте ее в офис или кинотеатр. Если вы не можете заснуть – не продолжайте находиться в постели. Смените место, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку, выпейте чашку травяного чая, проветрите комнату. Продолжительное нахождение в постели при отсутствии желания заснуть еще больше усугубляет и удлиняет засыпание.Если у вас нарушился сон, воспользуйтесь этими правилами по улучшению сна, прежде чем принимать таблетки. С высокой долей вероятности соблюдение комплексных и простых принципов гигиены здорового сна вполне будет достаточно. Источник: Тюменский кардиологический центр
Гимнастика для глаз
Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении?
Стресс у пожилых и ухаживающих: как он отражается на давлении? Все знают, что стресса в нашей жизни много, особенно если рядом есть близкий, которому требуется уход. Важно помнить: стресс — это не только эмоции. Он может повышать давление, ухудшать самочувствие, влиять на сердце, сон и общее состояние здоровья как у пожилых людей, так и у их родственников. Врач-кардиолог Тюменского кардиоцентра (https://vk.com/infarktanet) Гаранина Валерия Дмитриевна поделилась рекомендациями на эту тему https://new.prosport72.ru/wp-content/uploads/2026/02/IMG_0392.mov