Гимнастика для глаз
Ваш уровень стресса
Пройдите тест от нашего психолога и узнайте ваш уровень стресса. Не пора ли расслабиться?1. Вы испытываете боли в разных частях тела: в спине, суставах, боль неопределенного характера, головные боли…2. У вас скачет давление3. Есть нарушение пищеварения?4. Есть напряжение в мышцах?5. Случаются дрожь или судороги в конечностях?6. Появляются высыпания или аллергия?7. У вас сниженный или чрезмерный аппетит?8. Есть нарушения сна?9. Случается раздражительность с приступами гнева?10. Вы чувствуете ко всему равнодушие?11. Есть ощущение постоянной тоски, депрессия?12. Есть повышенная тревожность?13. Есть постоянное чувство вины?14. А недовольство собой?15. Увеличилось в последнее время количество ошибок при выполнении привычных действий?16. Есть потеря внимания к своему внешнему виду?17. Отмечаете резкое увеличение выкуренных сигарет или употребления алкоголя?18. Наблюдается увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье?19. Замечаете за собой трудоголизм?20. Замечаете за собой повышенную суетливость?21. У вас есть ощущение хронической нехватки времени?22. Наблюдаются проблемы с концентрацией внимания?23. Замечаете ухудшение памяти?24. Постоянно возвращаетесь к одной и той же проблеме и бесполезным мыслям?25. Замечаете трудности в принятии решений?26. Отмечаете преобладание негативных мыслей?Если на большинство вопросов вы ответили «да», то у вас полное истощение организма и требуется помощь специалиста. Источник: Тюменский кариологический центр
Диагностика деменции
Тест для проверки здоровья мозга от специалиста – психиатра, геронтолога Елены Кузьмищевой. Деменция – это состояние беспомощности, которое наступает, когда на фоне некоторых заболеваний у человека ухудшается работа памяти, внимания, мышления. Обычно эти проблемы развиваются после 65 лет, однако специалисты отмечают, что деменция «молодеет». Своевременно поставленный диагноз и своевременно начатое лечение приостановят развитие болезни в тот момент, когда ваш близкий еще способен к общению с родными и к уходу за собой. Со всей серьезностью отнеситесь к назначениям доктора. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО УЖЕ БОЛЕЗНЬ? 1. У близкого вам человека есть проблемы с памятью? да-1 нет-0 2. Если это так, стала ли она хуже, чем несколько лет назад? 3. Ваш близкий повторяет один и тот же вопрос или высказывает одну и ту же мысль несколько раз в течение дня? 4. Забывает ли он о назначенных встречах или событиях? 5. Кладет ли он вещи в непривычные места чаще одного раза в месяц? 6. Подозревает ли других в том, что они прячут или крадут его вещи, когда не может найти их? 7. Часто ли он испытывает трудности при попытке вспомнить час, день, месяц, год; пытается вспомнить одну и ту же дату чаще одного раза в день? 8. Он испытывает проблему с ориентацией в незнакомом месте? 9. Усиливается ли растерянность за пределами дома или в поездке? 10. Возникает ли у вашего близкого проблемы при произведении расчетов, например, при подсчете сдачи в магазине? 11. Есть ли трудности с оплатой счетов или с произведением других финансовых операций? 12. Забывает ли он принимать лекарства? Бывают ли эпизоды, когда он не может вспомнить, принимал ли уже лекарство? 13. Есть ли проблемы с управлением автомобилем? Переживаете ли вы за его способность справляться с управлением? 14. Возникают ли трудности при использовании бытовых приборов, телефона, телевизионного пульта? 15. Испытывает ли он затруднения, выполняя работу по дому (со скидкой на естественные физические ограничения)? 16. Потерял ли он интерес к привычным увлечениям: занятиям на воздухе, рукоделию, танцам и другие? 17. Может ли он потеряться на знакомой территории (например, рядом с собственным домом)? 18. Утрачивает ли он чувство правильного направления движения? 19. Случается ли, что ваш близкий не только забывает имена, но и не может вспомнить нужное слово? 20. Путает ли ваш близкий имена родственников или друзей? 21. Если у него проблемы с узнаванием знакомых людей? Результат ниже 5 баллов говорит о том, что подозревать деменцию у вашего близкого не стоит. Значение в промежутке от 5 до 14 баллов предполагает обращение к неврологу, так как есть вероятность нарушений, которые без своевременного лечения довольно быстро могут перейти в деменцию. Всякий результат выше 14 баллов свидетельствует о довольно высокой вероятности деменции у близкого вам человека и о необходимости срочно обратиться за помощью к врачу.
Правильная ли у Вас физическая нагрузка?
ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ У ВАС ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА? Рассчитанный уровень физических нагрузок, который следует считать эффективным и безопасным можно легко проверить с помощью теста, которым поделилась наша заведующая отделением медицинской реабилитации, кардиолог Юлия Шароян. – Проверьте себя сами! Чаще бывает, что пациенты уверены в своей достаточной ежедневной активности. Именно умеренная физическая повышает натренированность сердечно-сосудистой системы, безопасно снижает вес, холестерин, сахар и даже риск рака молочной железы. Такая нагрузка всегда сопровождается легкой одышкой, повышением пульса и ощущением напряженности. Минимум 5 дней в неделю по 30-40 минут или больше, но не меньше, – делится Юлия Андреевна. Умеренная физнагрузка – это:танцыезда на велосипедепешие прогулки быстрым шагомаквааэробика Результаты теста. Плохо:— если сумма баллов менее 21 при возрасте 18-39 лет,— если сумма баллов менее 14 при возрасте 40-65 лет,— если сумма баллов менее 7 при возрасте более 60 лет. Хотите узнать больше о полезной физнагрузке, питании и защите вашего сердца, обращайтесь к экспертам.
Интересный тест «Насколько у вас сбиты циркадные ритмы?»
Циркадные ритмы – это ваши внутренние биочасы (цикл 24 часа 11 минут ), которые синхронизируют сон, энергию, гормоны и работу органов. Сбой ритмов – большие риски метаболических и сердечно-сосудистых проблем. ✨ Займет 2 минуты Ответьте на 20 вопросов, вспоминая последние 2 недели:0 — почти никогда 1 — иногда 2 — часто 3 — почти всегда 1️⃣Ложусь спать позже запланированного.2️⃣ Засыпаю дольше 30 минут.3️⃣ Просыпаюсь ночью ≥2 раз или лежу без сна >20 минут.4️⃣ Качество сна «ниже среднего» или «плохое».5️⃣ Разница подъёма/отбоя в будни и выходные > 1,5 часа.6️⃣ В первые 1–2 часа после пробуждения почти не бываю на ярком дневном свете.7️⃣ Пью кофе в первые 30–60 минут после пробуждения.8️⃣ Ем/перекусываю за 2–3 часа до сна.9️⃣ Потребляю кофеин после 16:00 (кофе/крепкий чай/энергетики).1️⃣0️⃣ Днём бывает непреднамеренная дремота (транспорт/за экраном).1️⃣1️⃣Дневная энергия низкая ≥3 дней в неделю или «провалы» после 14:00.1️⃣2️⃣ Сменная работа/ночные смены/перелёты или плавающий график.1️⃣3️⃣ Шум/свет мешают засыпать или будят (улица, соседи, техника).1️⃣4️⃣ Тренируюсь интенсивно поздно вечером (за 2–3 часа до сна).1️⃣5️⃣ Делаю дневной сон >30 минут после 16:00.1️⃣6️⃣ Утреннее давление/пульс часто выше обычного или «скачет».1️⃣7️⃣ Бывают вечерние/ночные симптомы (головная боль, сердцебиение, изжога/рефлюкс, боль).1️⃣8️⃣ Маленькие дети будят ночью (просыпания, кормления, совместный сон).1️⃣9️⃣ Вечером есть стресс-факторы (конфликты, дедлайны, работа после 18:00).2️⃣0️⃣ В постели часто «пережёвываю» мысли или читаю новости >20 минут. ⸻ 📊 Теперь сложите все баллы 🔎 Результаты:0–16 — ритмы в порядке ✅17–30 — умеренный сдвиг ⚖️31–44 — значительная рассинхронизация 🛠45–60 — выраженный сбой 🚨 ❓Сколько у вас баллов❓ Источник: телеграм-канал «Твой личный кадрдиолог»